医生提醒：中老年人群，宁愿睡到中午再起床，也不要早起做这4事

清晨五点的公园里，总能看到不少中老年朋友已经开始了晨练。但你可能不知道，有些看似养生的早起习惯，正在悄悄偷走你的健康。

一、清晨最危险的4件事

1、空腹剧烈运动

早晨血液黏稠度较高，此时进行快跑、爬山等剧烈运动，容易诱发心脑血管意外。建议先喝杯温水，做些温和的伸展运动。

2、立即叠被子

睡眠时人体排出的汗液和代谢物会附着在被褥上。起床后马上叠被子，反而会把这些物质"锁"在被子里。正确做法是掀开被子通风半小时。

3、用力排便

晨起时血压自然升高，此时过度用力排便可能导致血压骤升。有便秘问题应该平时通过饮食调理，不要集中在早晨"较劲"。

4、冷水洗脸

突然的冷刺激会导致血管剧烈收缩，对高血压患者尤其危险。建议使用35℃左右的温水，先湿润双手再轻拍面部。

二、中老年人科学作息建议

1、顺应自然醒规律

不要设定过于苛刻的早起时间，保证7-8小时优质睡眠比强行早起更重要。

2、起床遵循"三个半分钟"

醒来后先在床上躺半分钟，坐起后保持半分钟，双腿下垂坐半分钟再站立。

3、晨间活动要温和

太极拳、八段锦等舒缓运动更适合早晨进行，运动强度以微微出汗为宜。

4、重视早餐质量

早餐应该包含优质蛋白和膳食纤维，避免只喝清粥配咸菜这样的单一饮食。

三、特殊人群注意事项

1、高血压患者

晨起后1小时内是血压高峰时段，要避免突然改变体位和剧烈活动。

2、糖尿病患者

要注意预防"黎明现象"，起床后尽快检测血糖，及时补充水分。

3、关节疾病患者

早晨关节僵硬明显，建议先做10分钟热敷再活动，避免直接开始锻炼。

4、失眠人群

不要因为睡不着就强迫自己早起，应该先解决睡眠障碍问题。

记住，养生不是越早越好，关键是要找到适合自己的节奏。与其强迫自己五点起床锻炼，不如多睡会儿，等身体自然醒来再开始一天的活动。健康长寿的秘诀，在于懂得倾听身体的信号，而不是盲目追随别人的作息表。