茶水喝多了不利于身体健康？应该怎么喝才最合适？听听医生怎么说

茶水喝多了真的会伤身吗？每天端着保温杯的你，可能正在犯这些错误！那些关于喝茶的"禁忌清单"，是时候重新审视了。

一、茶水过量的真实影响

1、咖啡因摄入超标

每杯茶约含40-60mg咖啡因，超过5杯可能引发心悸失眠。但红茶咖啡因含量是绿茶的两倍，这点很多人不知道。

2、鞣酸干扰营养吸收

空腹饮茶会阻碍铁质吸收，餐后立即喝茶影响蛋白质消化。建议间隔1小时以上。

3、利尿作用导致脱水

茶多酚的利尿效果可能带走体内水分，喝浓茶更要搭配等量白开水。

二、不同茶类的黄金饮用量

1、绿茶

每天3-4杯为宜，胃寒者要减少到2杯。最佳饮用时间是上午9-11点。

2、红茶

控制在3杯以内，下午3点后不建议饮用。添加牛奶能缓解对胃部刺激。

3、乌龙茶

半发酵茶较温和，4杯为上限。适合在油腻餐后饮用助消化。

4、黑茶

耐泡性强，2-3泡后建议更换茶叶。陈年普洱要注意存储产生的黄曲霉素。

三、科学饮茶的四个关键

1、控制水温

绿茶80℃、红茶90℃、黑茶100℃，温度过高会破坏茶多酚。

2、把握时间

浸泡3-5分钟最理想，超过10分钟会释放过多单宁酸。

3、搭配茶点

坚果类食物能中和茶碱，避免出现"茶醉"现象。

4、因人而异

孕妇每日不超过2杯淡茶，高血压患者避免饮用浓茶。

四、这些情况要暂停饮茶

1、服药期间

茶碱会影响抗生素、抗凝药等30多种药物吸收，需间隔2小时。

2、贫血调理期

茶叶中的鞣酸会阻碍铁剂吸收，补血期间建议改喝花果茶。

3、胃病发作时

胃溃疡急性期要避免所有茶类，恢复期可少量饮用熟普洱。

记住，隔夜茶只要没变质其实可以喝，但营养价值已大幅降低。那些说喝茶会导致骨质疏松的说法，只要每天不超过建议量就无需担心。现在拿起你的茶杯，对照这些建议调整饮茶习惯吧！