为什么吃的不多 也会容易发胖呢

很郁闷的一个问题，就是明明吃的很少了，但是，肉肉还是长起来了，这究竟是怎么回事呢。生活中女人们想要好身材，这个很容易让人理解，但是盲目的减肥，只会伤害自己，而且还可能让自己变得更胖。比如说有部分女人，总是特意吃很少，想要通过减少食物的摄入量来减肥，这样的做法不仅伤身，反而让肥胖反弹得更快。所以说，女人们若要减肥，请勿节食哟。

特意吃很少反而更容易变胖

部分女人减肥时，总会下意识减少食量，这样做反而会让女人变胖。因为经常特意吃很少的话，身体会一直处于饥肠辘辘的状态。从而会使得身体内部的能量供给不足，身体内部提供能量的糖原消耗完之后，身体就会开始消耗脂肪、蛋白质。要知道消耗的蛋白质是肌肉的一部分，若是肌肉减少了，身体内部的脂肪就会变得更加容易堆积的。

另外，当饿到一定程度之后，女人们往往就会坚持不住，大脑就会不断渴望食物。这时人体若是吃进了食物的话，往往会停不下来，直到自己感到饱了为止。而在饥饿状态下吃东西，往往吃进肚子里的东西是平常量的好几倍。如此大量的食物一下子涌进了身体里，大脑就会下令让身体储存食物，预防饥饿。可是食物在身体储存的方式就是以脂肪存在的，食物储存得越多，脂肪也就越多。如此一来，女人们的身体不变胖才怪!

所以说，想要通过减少食量减肥是很不靠谱的。女人们每天饿得半死，只要一吃多了，之前的所做的全都白费了。而且反弹回来的脂肪要比此前多得多，让女人们胖得更加的明显。所以说，女人们要减肥的话，不要特意吃很少，而应该合理搭配饮食，进行减肥。比如说每天蔬果的比例增加一些，少吃些高脂肪、高热量的食物。这样做，既不用每天饿肚子，还能吃着吃着就瘦下来了。

女人如何健康减肥

1、学会喝柠檬水

这个方法估计很多人都听说过，但是坚持得很少。因为她们觉得每天要把柠檬汁挤到水中，太麻烦了。其实这已经算是很简单，又有效果的减肥方法了。

小编提醒，女人们学会喝柠檬水，有助人体更新，将身体内的废物的排出去，从而减少了废物的累积，避免了肥胖出现。所以说，女人们购买食材时，不妨顺手买几个柠檬吧。早起之后，将柠檬洗好切开，再将柠檬汁挤到杯中，然后冲入温水，慢慢地喝一杯哟。

2、学会拒绝夜宵

如今的女人夜生活那是相当丰富，由于习惯了和友人吃喝都半夜，因此就算一个人在家时，也习惯吃完夜宵后才能入睡。这样的习惯可不好，因为夜晚的时候，肠胃的消化能力本身就比较慢，入睡前还摄入大量的食物，会导致身体一晚上无法消化这些食物。从而食物就会不断堆积在身体里，时间长了很容易转变为脂肪存在体内，以至于女人们又变胖了。

所以说，女人们要学会拒绝宵夜，要养成晚上9点后就不再进食的好习惯。到点了就立马去刷牙，因为很多女人觉得刷完牙再吃东西，还要再刷牙。这是件很麻烦的事情，因此，干脆就不再摄入食物了。

3、学会坚持运动

部分女人总是太懒，运动对于她们来说实在是太痛苦了。可是，你不坚持运动，身体内部的脂肪就无法被消耗掉，一直囤积在身体里，很快就会变胖了。

减肥好方法，正确的做出引体向上，下面给出具体做法。

1，正手引体向上。

掌心朝向身体前方。肱二头肌用力更少，背部用力更多。难度更大。主要锻炼背部肌群。

2，反手引体向上。

掌心朝向自己。肱二头肌用力更多。难度更小。主要锻炼肱二头肌和背部肌肉。

3，其他的引体向上变化动作还有：掌心相对，拇指与四指处于一侧，毛巾引体向上，粗杠引体向上，正反握引体向上，水平引体向上，摆动引体向上等。

如何锻炼频率

1、当你的能力很高之后，不要得意忘形。建议每周做两次10个X2组的锻炼，但中间至少要休息24-36小时。

2、如同所有的力量训练一样，把休息的时间放在可能出现危险的时间之前。

3、显然，你肚子上的肥肉可能是你引体向上的阻碍。你越胖，减肥就越难。所以如果你还想看到你引体向上的成果，那就少吃点吧。不仅如此，平常也要多做一些有氧运动。

在你引体练习的时候，做最后几组连5个都上不去的时候，让你家人或朋友托住你的踝关节，帮助你达到10个，既可以让你肌肉得到最大效率的锻炼，又可以增强你的自信。要注意的是，辅助者只是托住，千万不要帮你往上推。

如果你已经具备了5个左右的基础，那么在短时间内提高到10个，是不成问题的，因为引体的技巧性重于力量性。首先要对自己有信心，其次要肯踏踏实实的练习，当然重要的是，找到窍门，事半功倍!

结语：所以啊，大家还是需要多注意保养身体了，坚持锻炼是非常的必要了。日常生活中，女人们必须学会坚持运动，条件好可以去健身房，让教练为你制定运动计划。若是觉得没时间去健身房，那么可以自己在家里运动，比如说跳舞啊，练瑜伽呀，这些都是在家里就能做的运动了。