57岁男子突发心梗去世，医生建议：气温升高，血压高的人少做3事

清晨的公园里，一群中老年人正在晨练。有人在做俯卧撑，有人在倒走，还有人在单杠上翻转......这些看似健康的运动，对高血压人群可能是致.命陷阱。最近就有一位57岁的企业高管，在晨跑时突发心梗，送到医院已经来不及了。

一、高温天最危险的3个动作

1、清晨剧烈运动

早晨6-10点是血压自然高峰期，此时剧烈运动会让血压飙升。建议改到傍晚运动，强度控制在微微出汗即可。

2、突然弯腰低头

修剪花草、系鞋带时快速弯腰，可能引发脑部供血不足。记住"三个30秒"：起床坐30秒，双腿下垂30秒，站定30秒再活动。

3、冷水冲凉解暑

高温回家马上冲冷水澡，血管会剧烈收缩。正确做法是先用温水擦身，等体温下降后再沐浴。

二、血压管理的黄金法则

1、监测要"勤"但别"过"

每天固定时间测2次即可，频繁测量反而造成焦虑。注意记录晨起和睡前数值，这两组数据最有参考价值。

2、用药时间有讲究

降压药最好在早晨7点和下午4点服用，正好覆盖早晚两个血压高峰。切忌自行增减药量，夏.季血管扩张时更需专业指导。

3、补水要"慢"而"透"

每小时喝100-150毫升温水，小口慢饮。避免一次喝太多，增加心脏负担。

三、容易被忽视的危险信号

1、异常出汗

突然满头大汗伴胸闷，可能是心绞痛前兆。区别于正常运动出汗，这种冷汗会瞬间湿透衣背。

2、不典型疼痛

牙床酸痛、左肩刺痛、胃部灼热感都可能是心脏报.警。尤其肥胖人群更要警惕这种"伪装型"心梗。

3、莫名疲劳

连续几天异常疲倦，即使休息也不缓解，要当心慢性缺氧。