空腹状态下，血压多少才算是高？130以上严重吗？告诉你正确答案

早上起床，测血压时心跳加速，数字一跳出来就让人紧张：130/85，这算高吗？空腹血压到底多少才算正常？别急，今天就来为你揭开这个谜团，让你不再为血压数字焦虑！

一、空腹血压的正常范围

1、理想血压值

空腹状态下，理想的血压值应该在120/80毫米汞柱以下。这个数值表明你的心血管系统处于健康状态。

2、正常偏高范围

如果空腹血压在120-129/80-84之间，虽然不算高血压，但也需要引起重视，这是身体发出的预警信号。

3、高血压临界值

空腹血压达到130-139/85-89，已经处于高血压前期，需要采取预防措施，避免进一步发展。

二、130以上是否严重？

1、130-139/85-89

这个范围属于高血压前期，虽然不算严重，但需要开始关注生活方式，如控制饮食、增加运动等。

2、140/90以上

如果空腹血压持续超过140/90，就达到了高血压的诊断标准，需要及时就医，进行专业治疗。

3、特殊情况

对于老年人或有慢性病的人群，血压标准可能会有所不同，需要根据个体情况来判断。

三、如何正确测量空腹血压？

1、测量时间

最佳测量时间是早晨起床后，排尿后，未进食前，保持安静状态。

2、测量姿势

坐姿正确，背部有支撑，双脚平放地面，手臂与心脏同高。

3、测量次数

建议连续测量2-3次，取平均值，以确保准确性。

四、控制空腹血压的实用建议

1、饮食调整

减少盐分摄入，增加富含钾、镁的食物，如香蕉、菠菜等。

2、规律运动

每天进行30分钟的中等强度运动，如快走、游泳等。

3、减压放松

学习放松技巧，如深呼吸、冥想等，帮助降低压力水平。

4、定期监测

养成定期测量血压的习惯，及时了解自己的血压变化。

5、戒烟限酒

吸烟和过量饮酒都会导致血压升高，应尽量避免。

空腹血压是评估心血管健康的重要指标，130以上虽然不算严重，但已经进入高血压前期，需要引起重视。通过健康的生活方式和定期监测，我们可以有效控制血压，保护心血管健康。记住，预防胜于治疗，从今天开始，关注你的血压，守护你的健康！