假期胡吃海喝当心“病从口入”！医生提醒饮食健康要点

刚放下筷子就后悔？最近身边不少朋友都在吐槽，明明知道吃撑了不好，可面对美食就是管不住嘴。其实这种"吃时一时爽，吃完火葬场"的感觉，很多人都深有体会。

一.肠胃负担过重

1、消化系统超负荷运转时，胃酸分泌会异常增多，容易出现反酸、烧心等症状。

2、大量食物堆积在肠道，可能引发腹胀、便秘等不适，严重时甚至导致急性肠胃炎。

3、长期暴饮暴食会破坏肠道菌群平衡，影响营养吸收和免疫力。

二.代谢紊乱风险

1、短时间内摄入过多高糖高脂食物，血糖会像过山车一样剧烈波动。

2、肝脏需要加班加点处理突然增加的代谢负担，可能诱发脂肪肝等问题。

3、过量钠摄入会导致水分滞留，出现水肿、血压升高等情况。

3.情绪连带影响

1、吃太饱时血液集中到消化系统，大脑供氧不足容易犯困、注意力涣散。

2、部分人对暴食后产生的负罪感特别敏感，可能陷入"吃-后悔-再吃"的恶性循环。

3、睡眠质量会明显下降，辗转反侧难以入睡的情况很常见。

三、掌握这几个饮食节奏，享受美食不遭罪：

1、饭前喝碗清汤或温水，给肠胃做个"热身运动"

2、把进食时间拉长到20分钟以上，细嚼慢咽让饱腹信号及时传递

3、优先吃富含膳食纤维的蔬菜，再吃蛋白质和主食

4、吃到七分饱就放下筷子，给胃留点"弹性空间"

偶尔放纵没关系，关键是要学会及时刹车。当感觉衣服变紧、饭后频繁打嗝时，就是身体在提醒你该调整饮食节奏了。与其事后吃消食片，不如从一开始就做个聪明的美食家。