警惕！医生盘点五一假期高发的3大疾病和预防方法，快来学！

五一小长假近在眼前，不少人已经摩拳擦掌准备出游计划。但你知道吗？每年假期后医院都会迎来一波就诊小高峰。今天咱们就来聊聊那些假期里特别容易找上门的健康问题。

一.肠胃闹脾气

1、饮食不规律是主因

假期最容易放纵的就是嘴巴。路边摊、网红餐厅轮着打卡，冷热交替的吃法让肠胃不堪重负。突然改变饮食习惯，肠胃里的菌群会集体抗议。

2、食物安全要注意

春季气温回升，食物变质速度加快。街边小摊的卫生条件参差不齐，生冷食物更容易滋生细菌。特别要当心海鲜类食品，处理不当很容易引发急性肠胃炎。

3、随身带点"护胃小帮手"

建议随身准备一些消化酶片或益生菌。遇到特别油腻的食物，可以适当帮助消化。但记住这些只是辅助，关键还是要管住嘴。

二.颈椎腰椎告急

1、久坐不动惹的祸

无论是长途自驾还是高铁飞机，保持一个姿势太久都会让肌肉僵硬。很多人到了酒店就瘫在床上刷手机，这种"躺平式度假"反而让脊椎更受累。

2、简单拉伸很管用

每小时做几个简单的颈部转动、腰部扭转动作。在服务区停车时，不妨下车走两圈。这些小动作能有效缓解肌肉紧张。

3、选对旅行装备

U型枕、腰靠这些看似不起眼的小物件，关键时刻能帮大忙。背包也要注意左右肩轮流背，避免单侧肌肉过度疲劳。

三.睡眠紊乱综合征

1、作息混乱要不得

好不容易放假，很多人选择报复性熬夜。但人体生物钟被打乱后，不仅假期状态受影响，节后复工也会特别痛苦。

2、营造良好睡眠环境

酒店房间的遮光、隔音效果可能不如家里。可以准备眼罩、耳塞，睡前避免刷刺激性内容。一杯温牛奶比酒精更能助眠。

3、适当补觉有技巧

白天如果实在困，20分钟的小憩就能恢复精力。但避免一睡三四个小时，这样反而会加重夜间失眠。

假期本该是放松身心的好时机，别让健康问题扫了兴。提前做好这些预防措施，就能大大降低"假期病"的风险。记住，玩得尽兴的前提是身体舒服，健康才是最好的旅行装备。