天气开始变热，医生告诫：血糖高的人千万注意这3点，早知早预防

随着温度攀升，血糖波动也进入高风险期。不少糖友发现，明明饮食运动照旧，血糖仪上的数字却开始"跳舞"。这背后藏着三个容易被忽视的夏.季专属陷阱，门诊里超过六成患者都栽过跟头。

一、隐形脱水危.机

1、高温加速水分流失

汗液蒸发带走水分的同时，血液会变得黏稠，血糖浓度被动升高。建议每小时补充100-150ml温水，避免一次性大量饮水。

2、警惕"无感脱水"现象

空调房里湿度降低，身体失水速度是常温环境的1.5倍。养成起床后、餐前测指血的习惯，发现异常及时调整用药。

3、电解质平衡窍门

流汗后可以适量饮用淡竹叶水或柠檬水，既补充水分又调节电解质。注意观察尿液颜色，淡黄色为理想状态。

二、胰岛素储存雷区

1、外出携带有讲究

超过30℃的环境会降低胰岛素活性，建议使用专用冷藏包。正在使用的笔芯在28℃以下可保存4周，但切忌放在汽车手套箱。

2、居家存放新认知

未开封胰岛素需要2-8℃冷藏，但千万别贴壁存放。冰箱门储物格温度波动大，应放在中间层保鲜盒内。

3、药效自查方法

如果胰岛素出现絮状物或结晶，即使未过期也要停止使用。夏.季开封的试纸要更注意防潮，建议每月做一次质控液测试。

三、时令饮食陷阱

1、"健康水果"的含糖量

500g西瓜≈15g糖，荔枝、芒果的升糖指数超70。建议选择圣女果、黄瓜作为加餐，每次水果摄入不超过200g。

2、冷饮替代方案

市售无糖饮料可能含代糖，会刺激食欲。自制薄荷绿豆汤（不加糖）冷藏后饮用，既能解暑又不会引起血糖波动。

3、变质风险提醒

凉拌菜在室温下放置超2小时易滋生细菌，可能诱发炎症反应。建议采用"小份多次"制备原则，即做即食。

特别要提醒的是，夏.季足部护理同样关键。洗脚后要擦干趾缝，选择浅色袜子便于观察伤口。如果发现血糖连续3天异常波动，别急着自行调整药量，及时就医才能找到真正原因。控糖是场持久战，每个季节都有不同的战术要点，提前做好防范才能稳操胜券。