睡觉侧躺的人比平躺的人新陈代谢更好？真的吗？医生：睡姿很重要

睡觉时你是"大字型"躺平派，还是习惯侧卧蜷缩人群？最近有说法称侧睡能提高代谢率，让减肥事半功倍。这到底是不是真的？先别急着改变睡姿，让我们从科学角度看看不同睡姿对身体的影响。

一、睡姿与新陈代谢的真相

1、基础代谢差异有限

人体在睡眠时的能量消耗主要取决于体重和睡眠阶段。研究显示侧卧与仰卧的代谢差异不足5%，远不如运动带来的效果明显。

2、呼吸效率影响代谢

侧卧时呼吸道更畅通，尤其对打鼾人群，能减少呼吸暂停次数。充足的氧气供应确实有助于夜间代谢活动。

二、不同睡姿的隐藏好处

1、右侧卧：消化系统友好型

这种姿势让胃部处于低位，能减轻胃酸反流。晚餐吃得较多时特别推荐，但心脏功能不佳者要谨慎。

2、左侧卧：淋巴排毒优选

有利于淋巴系统循环，孕妇采用这个姿势还能改善子宫供血。注意不要压迫心脏侧太久。

3、仰卧位：脊柱保护模式

对颈椎和腰椎压力最小，能预防晨起腰背酸痛。但舌根后坠可能加重打鼾。

三、改善睡眠质量的细节

1、枕头高度要合适

侧卧时需要比仰卧更高些的枕头，保持头部与脊柱在同一水平线上。

2、定期变换姿势

整夜保持同一姿势可能造成肌肉僵硬，自然翻身是身体的自我保护机制。

3、睡前两小时控水

减少夜间如厕次数，保证深度睡眠时长对代谢更重要。

四、真正提升代谢的睡眠建议

1、保证7-9小时睡眠

睡眠不足会导致瘦素减少，饥饿素增加。连续三天睡不够6小时，代谢率可能下降10%。

2、保持规律作息

每天固定入睡和起床时间，比单纯追求睡姿更能稳定生物钟。

3、营造适宜环境

室温控制在18-22℃，湿度50%-60%最利于进入深度睡眠阶段。

与其纠结睡姿，不如关注整体睡眠质量。记住没有绝对"正确"的睡姿，找到让你舒适又能保证持续睡眠的方式最重要。今晚不妨试着调整下卧室环境，给自己一个真正放松的睡眠体验。