慢跑是脑梗的“隐藏元凶”？告诫：想脑血管健康，这3件事要避免

慢跑时突然头晕目眩？你可能正在无意中伤害自己的脑血管！最近一位45岁的慢跑爱好者突发脑梗的新.闻，让很多运动达人捏了把汗。其实不是慢跑本身有问题，而是我们忽略了几个关键细节。

一、为什么有人慢跑后出现脑梗？

1、血压波动过大

突然剧烈运动会让血压骤升，尤其本身有高血压或血管硬化的人，容易诱发脑血管意外。正确做法是运动前充分热身，逐步提高心率。

2、脱水导致血液黏稠

长时间运动出汗却不及时补水，血液会变得黏稠，增加血栓风险。建议每20分钟补充100-150ml温水，避免一次性大量饮水。

3、早晨空腹运动

清晨血液本就相对黏稠，再加上空腹运动，可能诱发低血糖或血管痉挛。最好先吃点易消化的碳水化合物，比如半根香蕉或一片全麦面包。

二、保护脑血管必须避免的3件事

1、突然剧烈运动

从不运动的人突然高强度跑步，心脏和血管承受巨大压力。应该从快走开始，循序渐进增加强度，给血管适应时间。

2、忽视身体警.告信号

运动时出现头痛、胸闷、视物模糊等不适还强行坚持，这是大忌！这些可能是脑血管发出的求.救信号，必须立即停止运动并就医。

3、运动后立即洗澡

刚结束运动时血液循环加快，立即洗热水澡会让血管进一步扩张，可能导致脑部供血不足。建议至少休息30分钟，等心率恢复正常再洗澡。

三、安全慢跑的4个黄金法则

1、选择合适的时间段

避开清晨6-8点这个脑血管意外高发时段，下午4-6点才是最佳运动时间，此时人体血压相对稳定。

2、控制合理强度

运动时心率保持在（220-年龄）×60%~70%这个区间最安全。简单判断方法是能正常说话但微微出汗的状态。

3、做好运动防护

气温较低时要戴帽子保暖，避免冷空气直接刺激头部血管。雾霾天尽量改为室内运动，减少污染物对血管的伤害。

4、定期体检不能少

40岁以上人群每年要做颈动脉超声和血液流变学检查，及时发现血管硬化或斑块问题。

运动本是为了健康，千万别让错误的习惯适得其反。记住这些要点，你就能安心享受慢跑带来的好处，远离脑血管意外的风险。下次系鞋带准备跑步前，先问问自己：今天的运动计划真的安全吗？