调查发现：早起进行运动，得心梗的概率或许会暴增？医生说出答案

天还没亮就爬起来跑步，真的健康吗？最近一项调查让不少晨练爱好者慌了神：早起运动竟然可能增加心梗风险！这到底是怎么回事？让我们一探究竟，看看医生怎么说。

一、早起运动与心梗的关联性

1、清晨生理特点

人体在清晨时血压和心率会自然升高，这是正常的生理现象。但如果在此时进行剧烈运动，可能会给心血管系统带来额外负担。

2、血液粘稠度问题

经过一夜睡眠，人体处于轻度脱水状态，血液相对粘稠。此时运动可能增加血栓形成的风险。

3、激素水平变化

清晨皮质醇水平较高，虽然能帮助唤醒身体，但同时也可能增加心脏负担。

二、运动时机的科学选择

1、最佳运动时间

研究表明，下午4点到晚上7点是人体机能最佳时段，此时运动效果更好，风险更低。

2、晨练注意事项

如果坚持晨练，建议起床后先喝杯温水，进行15-20分钟的热身，避免剧烈运动。

3、个体差异考虑

每个人生物钟不同，找到适合自己的运动时间很重要。不必盲目追求早起运动。

三、如何安全有效地运动

1、循序渐进原则

无论何时运动，都要遵循从低强度开始，逐步增加的原则，给身体适应的时间。

2、关注身体信号

运动时如果出现胸闷、头晕等不适，应立即停止并休息，必要时就医。

3、保持适度强度

运动时心率控制在（220-年龄）×60%-70%之间，既能达到锻炼效果，又不会过度负荷。

四、预防心梗的日常建议

1、定期体检

40岁以上人群建议每年进行一次全面体检，特别关注血压、血脂等指标。

2、健康生活方式

保持均衡饮食，控制体重，戒烟限酒，保证充足睡眠。

3、压力管理

学会调节情绪，避免长期处于高压状态，必要时寻求专业帮助。

4、药物控制

对于高血压、高血脂等慢性病患者，要遵医嘱规律服药，不要擅自停药。

运动是保持健康的重要方式，但时机和方法同样关键。不必因为一项研究就完全否定晨练，而是要科学地调整运动习惯。记住，适合自己的才是最好的。如果你有心血管疾病史，建议在开始任何运动计划前先咨询医生。健康生活，从科学运动开始！