心脏好不好，散步知道？散步时若出现这几种表现，一定要重视起来

心脏是人体最勤劳的"发动机"，每天要跳动10万次以上。想知道这台"发动机"工作状态如何？其实不用急着去医院排队检查，每天散步时多留意几个细节就能发现端倪。那些被我们忽视的走路小症状，可能是心脏发出的求.救信号。

一、走路时出现这些症状要当心

1、突然的气短胸闷

正常人匀速行走时呼吸平稳，如果出现像被石头压住胸口的感觉，甚至需要停下休息才能缓解，这可能是冠状动脉供血不足的表现。

2、不明原因的腿肿

散步后发现小腿或脚踝明显肿胀，按下去出现凹陷。心脏泵血功能下降时，血液回流不畅就会导致下肢水肿，尤其傍晚时症状更明显。

3、异常的疲劳感

同样距离的散步，最近却感觉格外吃力，甚至伴随冷汗、头晕。这种不明原因的体力下降，很可能是心脏输出量减少的信号。

二、自测心脏功能的三个小方法

1、数脉搏测恢复速度

散步结束后立即测脉搏，正常人在3分钟内应恢复平静时心率。如果5分钟后心率仍高于静息状态20次/分钟，需要关注心脏功能。

2、观察嘴唇颜色

自然光下看嘴唇是否呈现暗紫色。血液循环不良时，末梢血管会最先出现缺氧表现。

3、测试斜坡行走

找段15度左右的斜坡，以正常速度行走。健康人群应该可以连续行走5分钟不出现明显不适。

三、护心散步的正确打开方式

1、优选下午时段

人体血压在下午3-5点最稳定，这个时段散步对心血管系统更友好。避免晨起后立即剧烈行走。

2、掌握"说话节奏"

散步时应保持能完整说出一句话的强度。如果气喘到无法连贯说话，说明强度过大。

3、重视热身环节

先做5分钟伸展运动再出发。突然的剧烈活动会使血压骤升，增加心脏负担。

四、这些习惯最伤心脏

1、饭后立即快走

餐后血液集中在胃部，此时剧烈运动会导致心肌供血不足。建议饭后休息30分钟再活动。

2、戴着耳机散步

环境声音被隔绝后，身体会不自觉地加快步伐，容易超过心脏负荷。

3、憋着不上厕所

膀.胱充盈会刺激迷走神经，可能引发心率异常。有尿意时应及时解决。

心脏问题就像沉默的杀手，早期症状往往被忽视。从今天开始，散步时多关注身体的细微变化。记住，预防永远比治疗更重要。选双舒适的鞋子，用最适合自己的节奏走起来，这才是给心脏最好的礼物。