60岁以后老人心脏功能较差！医生：不想突发心梗，这2件事得常做

60岁，人生进入了一个新的阶段。身体机能逐渐下降，心脏功能也开始走下坡路。很多人觉得，年纪大了，心脏不好是正常的。但事实并非如此，心脏健康与我们的生活习惯息息相关。想要远离心梗，有些事情必须坚持做。

一、保持适度运动，让心脏更有活力

1.运动是心脏的“加油站”。很多人认为，年纪大了就该少动多静，其实不然。适度的运动可以增强心肌力量，改善血液循环，降低心梗风险。

2.选择适合的运动方式。对于60岁以上的老人来说，散步、太极拳、瑜伽等低强度运动是不错的选择。这些运动不会给心脏带来过大负担，同时又能起到锻炼效果。

3.注意运动强度和时间。运动时心率不宜过快，以微微出汗、呼吸稍快但不急促为宜。每次运动时间控制在30分钟左右，每周坚持35次。

二、调整饮食习惯，给心脏“减负”

1.减少高脂肪、高盐食物的摄入。高脂肪食物会增加血液中的胆固醇，高盐饮食则会导致血压升高，这些都会加重心脏负担。

2.多吃富含膳食纤维的食物。蔬菜、水果、全谷物等食物中的膳食纤维可以帮助降低胆固醇，保护心血管健康。

3.适量补充优质蛋白质。鱼类、豆制品、瘦肉等富含优质蛋白质，有助于维持心脏肌肉的正常功能。

三、定期体检，早发现早干预

1.心脏问题往往在早期没有明显症状，定期体检可以帮助及时发现潜在风险。

2.关注血压、血脂、血糖等指标。这些指标与心脏健康密切相关，一旦出现异常，应及时调整生活方式或寻求专业帮助。

3.不要忽视身体发出的信号。如果出现胸闷、气短、心悸等症状，应及时就医，避免延误病情。

四、保持良好心态，给心脏“减压”

1.情绪波动过大会对心脏造成不良影响。学会调节情绪，保持平和的心态，有助于心脏健康。

2.培养兴趣爱好，丰富生活内容。读书、绘画、园艺等活动可以帮助放松心情，减轻压力。

3.与家人朋友保持良好沟通。社交活动可以带来愉悦感，减少孤独感，对心脏健康有益。

心脏健康不是一朝一夕的事情，需要长期坚持良好的生活习惯。60岁以后，更要用心呵护自己的心脏。适度运动、健康饮食、定期体检、保持良好心态，这些看似简单的事情，坚持下去就能为心脏筑起一道坚实的防线。让我们从今天开始，行动起来，为自己的心脏健康保驾护航。