冠心病和运动有没有关系?天天运动的人，更易得冠心病?医生告知

最近有个话题在健身圈炸开了锅：天天撸铁跑步的人，反而更容易得冠心病？这消息让不少运动达人手里的蛋白粉都不香了。先别急着卖跑步机，咱们把这事掰开揉碎说清楚。

一、运动是把双刃剑

1.适量运动能增强心肌供血

规律的有氧运动就像给心脏做SPA，能促进冠状动脉侧支循环建立。简单说就是给心脏修了几条备用公路，万一主路堵车还能绕道走。

2.过度运动可能损伤血管

马拉松选手赛后血液中的心肌损伤标志物会短暂升高，这提示超负荷运动可能造成微血管损伤。就像橡皮筋拉得太猛会失去弹性，血管内皮也怕反复折腾。

二、运动强度是关键分水岭

1.中等强度最安全

快走、游泳这类能让心率保持在（220年龄）×60%70%的运动，是心脏最喜欢的"养生局"。既能锻炼心肺功能，又不会让心血管系统超负荷运转。

2.高强度运动要量力

CrossFit或HIIT这类运动时，血压可能瞬间飙到200mmHg以上。没有运动基础的人突然进行高强度训练，相当于让心脏玩蹦极不带绳。

三、运动达人更要警惕这些信号

1.别忽视运动时胸痛

运动后胸口像压着大石头？这可能是心绞痛在敲门。很多人误以为是运动太累，结果延误就诊时机。心脏发出的SOS信号，宁可信其有。

2.定期体检不能省

建议长期运动人群每年做次心脏彩超+运动负荷试验。就像汽车要年检，心脏也得定期做个全面"保养"。

四、科学运动三原则

1.循序渐进加量

从每天快走20分钟开始，适应后再慢慢增加强度。别学网红博主突然挑战半马，心脏可不喜欢这种"惊喜"。

2.交叉训练更安全

把有氧运动、力量训练和柔韧性练习搭配着来。就像营养要均衡，运动方式也要"荤素搭配"。

3.睡够才能练得好

连续熬夜后还去晨跑？这相当于让心脏连轴转加班。保证7小时睡眠，运动效果才能事半功倍。

运动本身不是洪水猛兽，关键要掌握正确打开方式。就像再好的补品吃过量也会中毒，找到适合自己的运动节奏，才能让心脏越跳越有力。下次看到朋友圈晒马拉松奖牌时，先问问自己的身体是不是真的准备好了。