中风与散步有关？忠告：天气越来越热，老人散步注意“3多2少”

最近小区里张大爷晨练时突然晕倒送医，诊断竟是轻微中风！谁能想到每天坚持的散步竟暗藏风险？其实问题不在散步本身，而是很多老人忽略了这些关键细节。

一、老人散步的三大危险时刻

1、清晨血压高峰期

早晨6-9点是心脑血管意外高发时段。此时血压自然升高，加上空腹运动，极易诱发中风。建议改为早餐后1小时再出门。

2、极端天气时段

正午烈日当空时地表温度最高，容易导致血压骤变。雷雨前闷热天气含氧量低，都是高风险时段。

3、饭后立即运动

刚吃完饭血液集中在胃部，此时快走会导致心脑供血不足。建议饭后静坐30分钟再活动。

二、必须做到的"3多"原则

1、多选平缓路线

避开有陡坡、台阶的路线，公园塑胶跑道是最佳选择。不平整的路面容易导致摔倒引发脑出血。

2、多补充水分

随身带温水，每15分钟喝两口。不要等口渴再喝，脱水会使血液黏稠度增加3倍。

3、多注意身体信号

出现头晕、手脚发麻、视物模糊等征兆，要立即停下休息。这些可能是中风前兆。

三、务必避免的"2少"禁忌

1、少做低头动作

弯腰系鞋带、捡东西等动作会导致脑部瞬间充血。建议穿一脚蹬鞋子，使用长柄夹子捡物。

2、少去密闭场所

地下车库、商场等通风差的地方二氧化碳浓度高，容易诱发血管痉挛。

记住这些要点，散步就能真正成为长寿的好帮手。建议把这份指南转发给经常散步的长辈，关键时刻真的能救.命。健康无小事，防患于未然才是最好的养生之道。