睡觉时的枕头也有讲究？医生告诫：3种枕头尽量别用，或会伤身

你是否有过这样的经历：明明睡了8小时，醒来却脖子僵硬、头痛欲裂？问题可能出在那个被你忽视的枕头上！别小看这个睡眠伴侣，选错了可能正在悄悄伤害你的颈椎。

一、这三种枕头千万别用

1、过高或过低的枕头

枕头太高会导致颈部过度前屈，压迫颈椎神经；太低则会让头部后仰，影响呼吸通畅。理想高度应该是侧卧时耳朵到肩膀的垂直距离。

2、过硬或过软的枕头

太硬的枕头缺乏弹性，无法给头部足够支撑；太软的枕头则会让头部陷入其中，导致颈椎扭曲变形。优质枕头应该能自然贴合头颈曲线。

3、多年不换的老旧枕头

使用超过2年的枕头会积累大量尘螨和皮屑，不仅影响睡眠质量，还可能引发过敏反应。枕芯变硬变形后也失去了支撑功能。

二、科学选枕头的五个要点

1、材质选择有讲究

记忆棉适合颈椎不适人群，乳胶枕抗菌性好，荞麦枕透气但需要经常晾晒。羽绒枕柔软但支撑性较差。

2、高度要因人而异

习惯仰睡的人适合8-12厘米高度，侧睡者需要12-15厘米，确保脊柱保持自然直线。

3、宽度要足够

枕头宽度至少要达到肩宽的1.5倍，避免翻身时头部滑落。

4、形状要符合人体工学

中间低、两边高的波浪形设计，能更好支撑颈椎生理曲度。

5、定期清洁更换

建议每两周晾晒一次，每半年彻底清洗，每1-2年更换新枕头。

三、特殊人群的选枕建议

1、颈椎病患者

建议选择具有牵引效果的专业颈椎枕，最好在医生指导下选择。

2、打鼾严重者

可以尝试稍微高一些的枕头，保持气道通畅，但不要过高。

3、过敏体质者

优先选择防螨抗菌材质的枕头，定期使用除螨仪清洁。

4、孕妇群体

孕晚期建议使用孕妇专用枕，帮助缓解腰部压力。

四、枕头使用常见误区

1、"枕头越贵越好"

价格不是唯一标准，关键是要适合自身睡眠习惯和身体状况。

2、"一个枕头用十年"

再好的枕头也会老化变形，及时更换很重要。

3、"小孩不需要枕头"

3岁以上的儿童也需要适当高度的枕头，但要选择专为儿童设计的产品。

4、"睡觉不用枕头"

完全不用枕头会导致头部后仰，影响呼吸和血液循环。

记住，枕头不只是用来枕"头"的，更重要的是支撑颈部。选对枕头，你的颈椎会感谢你！今晚就检查一下你的枕头，是不是该换新了？