61岁大爷午睡时突发心梗，上了年纪的老人，午睡一定要注意这3点

午睡本应是养精蓄锐的好时光，但对老年人来说却可能暗藏风险。最近一位61岁的张大爷，午睡时突然胸闷气短，送医后被诊断为急性心梗。医生提醒：老年人午睡大有讲究，不注意这几点，可能适得其反！

一、午睡时长要控制

1、30分钟刚刚好

超过1小时的午睡会增加心血管负担，建议控制在20-30分钟。这个时长既能恢复精力，又不会进入深度睡眠影响夜间休息。

2、避免"睡不醒"状态

长时间午睡后出现的"睡眠惰性"会让人更加疲惫，对血压、心率都会产生不良影响。

3、设置闹钟提醒

老年人容易睡过头，建议设置轻柔的闹铃，避免突然惊醒对心脏造成刺激。

二、睡姿选择有讲究

1、不要趴着睡

趴睡会压迫胸腔，影响呼吸和血液循环，增加心脏负担。最好选择半卧位或右侧卧。

2、准备合适靠枕

在沙发或躺椅上休息时，用靠枕垫高头部和颈部，保持呼吸道畅通。

3、避免完全平躺

完全平躺可能引发胃酸反流，建议将上半身抬高15-30度。

三、睡前后注意事项

1、饭后别急着睡

用餐后至少间隔30分钟再午睡，避免加重消化系统负担。

2、注意环境温度

保持室温在24-26℃之间，避免着凉或过热引发血管收缩。

3、醒后缓慢起身

睡醒后先在床上坐1-2分钟，等身体适应后再慢慢站起来。

特别提醒：有高血压、冠心病等基础疾病的老人，午睡前后最好测量一下血压。如果出现胸闷、头晕等不适症状，要及时就医检查。记住，午睡是养生不是冒险，掌握正确方法才能睡出健康来！