腌菜会致癌吗 家常腌菜怎么做

腌菜一直受广大老百姓喜爱，尤其是北方地区一到冬季腌菜数不胜数。萝卜调卤、白菜辣腌，不论是煮粥生吃、炒熟下饭味道都十分鲜美。那么腌菜的做法有哪些呢?腌菜致癌吗?腌菜的吃法有多少呢?

腌菜致癌吗

没腌透是祸害之首

在腌制蔬菜的过程中，蔬菜极易被微生物污染，从而产生亚硝酸盐，这也是诱发癌症的罪魁祸首。食用了过多含有亚硝酸盐的食物，会使血液中的血红蛋白变异成高铁血红蛋白，失去带氧功能。人体内一旦缺氧就会产生一系列缺氧反应，皮肤和嘴唇会呈青紫色，且会出现头晕、呕吐、心慌、恶心等中毒症状，严重的可能会致死。

此外，蔬菜在腌制过程中，还会产生致癌的亚硝酸化合物，易诱发癌症，特别是如果蔬菜本身就不新鲜，甚至已经发生霉变了，那么其致癌作用更为明显。

除了因为没有腌透而产生的大量亚硝酸盐以外，腌菜中含有大量的草酸和钙。由于酸度高，食用后其在体内的作用变小，不易形成草酸钙。这些物质会遗留在身体中被大量吸收，在肾脏排泄时会产生不易溶解和吸收的草酸钙，进而引发结石。

自家腌的食物安全系数相对高一些

按照传统加工方法来说，老百姓自家腌菜的时间都比较长，并不是腌几天就能拿出来食用的。一般来说，蔬菜刚腌的时候亚硝酸盐的含量会不断增长，达到一个高峰之后就会下降。这个峰叫做亚硝峰。有的蔬菜出现一个高峰，也有的出现三次高峰。一般来说，腌菜之后一周左右的亚硝酸盐含量最高，而到20天之后就已经很低了(雪里蕻在腌后20多天产生亚硝酸盐最多)。因此腌莱最少在8天以上，腌鱼、肉、蛋一般在15天以上才能食用：此时，食物安全系数其实也蛮高了。

腌制蔬菜最好与维生素C搭配起来吃

炮制腌菜的过程中，为了降低其致癌率，我们可以在腌制的过程中放点维生素C，其主要作用就是预防和阻断亚硝酸盐的形成。一千克白菜放4粒维生素C还能有效预防腌菜霉变，减少酸败和异味。腌菜中盐的用量是关键，盐量不足，细菌就不能被完全控制，菜中的硝酸盐会还原成亚硝酸盐。

如蔬菜中的辣椒、菜花、香菜、蒜苗、芥菜、苦瓜、雪里蕻等;水果中的鲜橘、柚子、鲜枣、山楂、樱桃、猕猴桃、草莓等;也可在饭前或饭后口服维生素C。这也正是利用维生素C能与亚硝酸盐发生还原反应，从而阻止致癌物质的生成。

适量食用

控制盐分摄入很重要，腌制食品对健康的最大危害就是，过量食用可能会导致钠盐摄入过多。因为无论是腌菜、鱼、肉或蛋，食盐添加量都不能低于15%，用盐不足，细菌不能被完全抑制，会使菜中的硝酸盐还原成有害的亚硝酸盐。

腌菜的做法

四川泡蒜的加工

蒜头立夏前后采收，削去须根，剥去表皮2-3层，留假茎5厘米，洗净晾干。在50公斤水中加盐4公斤，煮沸冷却，另外加花椒50克、红辣椒1公斤、姜1.5公斤、酒1.5公斤，制成卤汁。然后将整蒜头装缸或泡坛内，倒入卤汁，加盖封口。一般常温下发酵10天即成。

腌大蒜

选用个头较大的新鲜蒜头，剪去蒜梗和须根，剥去外层粗皮，放入清水中浸泡5至7天，每天换水一次。然后以500克蒜头、100克食盐的比例腌制三天，取出晾干。再以300克红糖、50克食醋、600克水的比例腌制一周时间即可食用。

五香糖醋蒜的加工

蒜头50公斤、食盐2公斤、红(白)糖10公斤、酱油0.5公斤，蒜头处理同2。将大蒜洗净晾干，一层蒜撒一层盐，腌制一昼夜，重新入缸，加入糖、醋、酱油、五香粉加凉开水配制的卤汁，再次腌制，并用塑料布封口扎严。每天转缸两次，隔天开缸散气4-5小时，半月后改为3在散气一次，1月即成。

豆角的加工

原料:新鲜豆角、长辣椒、盐、水

数量：豆角一把、长辣椒两个、盐三勺、水以可以淹过豆角为准

做法：第一天晚上把水烧开，把洗净的豆角和长辣椒放进开水里烫，直到水冷，捞出豆角和辣椒，空干明水，然后把豆角切成小段，把辣椒切成丝，放在容器里，根据量的多少，放些盐，拌均匀后如果天气很热就放进冰箱保鲜区里。第二天早晨放些油在锅里翻炒几下，就可以吃到酸酸脆脆的豆角了。

腌菜的吃法

一种是从坛子里挖出来就吃，原汁原味，醇厚爽口。

一种是蒸，省工省力。蒸腌菜，不是专门蒸，而是做饭时顺便蒸。把腌菜盛在碗里，放上一点油，然后放进锅里，放在饭面上，饭熟了，腌菜也蒸好了。蒸的腌菜很柔和，很柔软，上下牙齿轻轻一闭合就断了碎了。一些岁数较大，牙齿松脱的老年人特别喜欢吃蒸腌菜。

一种是炒着吃。腌菜炒的时候，最好放上小许其他东西，如小鱼虾，鸡蛋，肉片。这种吃法，味道是最好的，最受大家欢迎。这种吃法，是家境富裕的一种标志。一般人家，机会是很难得的，要等到一家团聚的时候才行，估计一周有一个回合。现在城里很多小店做早餐，放在面条或者米粉面上的臊子，就是这种吃法。

总结：腌菜做法丰富，吃法也十分多样。腌好直接吃、蒸着吃、炒着吃味道都很鲜美下饭。但是没腌透的腌菜极容易致癌，外面买的腌菜最好少吃，自家腌的食物安全系数相对高一些。腌制蔬菜最好与维生素C搭配起来吃，吃腌菜也要适量食用，控制盐分的摄入量才能保证吃得放心。