得了腰突怀孕了怎样才不加重

腰椎间盘突出症患者怀孕期间可通过调整姿势、合理运动、使用护具、控制体重增长、及时就医等方式避免病情加重。腰椎间盘突出症在孕期可能由激素变化、腰椎负荷增加、肌肉松弛、既往病史、姿势不当等因素引起。

1、调整姿势：

孕期需避免长时间保持同一姿势，坐立时腰部垫靠枕维持生理曲度，睡眠选择硬板床侧卧位，双腿间夹枕头减轻腰椎压力。避免弯腰提重物，下蹲时应保持背部挺直，用腿部力量起身。工作或家务时每30分钟变换姿势，减少腰椎间盘承受的持续压力。

2、合理运动：

在医生指导下进行孕妇瑜伽、水中漫步等低冲击运动，增强腰背肌群力量。每日散步20-30分钟需穿支撑性运动鞋，避免崎岖路面。凯格尔运动能改善骨盆稳定性，猫牛式伸展可缓解腰椎紧张。禁止进行仰卧起坐、跳跃等增加腹压的动作。

3、使用护具：

孕中期起穿戴孕妇专用托腹带，分散腹部重量对腰椎的牵拉。选择透气弹性材质，每日佩戴不超过6小时，避免影响胎儿活动。腰部冷热敷交替进行，每次不超过15分钟。坐姿时可使用记忆棉腰靠，维持腰椎正常生理弧度。

4、控制体重：

孕期总体重增长控制在11-16公斤范围内，避免胎儿过大增加腰椎负担。采用少食多餐模式，保证钙、维生素D摄入增强骨骼强度，多食深绿色蔬菜补充镁元素缓解肌肉痉挛。每周监测体重变化，合并妊娠糖尿病者需严格控糖。

5、及时就医：

出现下肢放射痛、麻木或排尿困难时需立即就诊，可能与椎间盘突出加重压迫神经有关。医生可能建议卧床制动、物理治疗，严重者需在产科和骨科共同监护下进行硬膜外阻滞等干预。禁止自行服用非甾体抗炎药，哺乳期用药需严格评估。

孕期腰椎间盘突出症护理需注重日常行为管理，睡眠采用左侧卧位配合孕妇枕支撑，避免突然转身或扭腰动作。饮食增加蛋白质摄入促进韧带修复，每日饮水2000毫升维持椎间盘水分。保持规律作息，通过冥想缓解焦虑情绪，产后6周需复查腰椎恢复情况并进行盆底肌康复训练。