究竟该怎么补充胶原蛋白

生活中，还是有很多的胶原蛋白的食物的，所以，为了我们的健康，大家还是得多注意一下自己的肌肤的，毕竟，健康美丽的容易是我们大家都渴望的，那么，我们究竟该怎么补充胶原蛋白，这是我们大家都渴望的，好了，下面就来看看。

胶原蛋白的作用

滋养皮肤

小分子的胶原蛋白是一种非常不错的化妆材料与护肤材料，能滋润肌肤，对于受损的肌肤也有很不错的修复作用，肌肤会变的细腻光滑有弹性，而且对于细小的皱纹也会得到很不错的舒展，肤色也会增白。

滋养头发

我们头发的健康关键就在于头发的基础头皮皮下组织的营养，主要是位于真皮层胶原蛋白是表皮层与表皮附属物的营养供应站，表皮附属物主要是毛发与指甲。

所以说如果一个人缺少胶原蛋白的话，不仅仅是体现是皮肤上面，你还会看到他的指甲和头发也有干枯的情况。所以补充胶原蛋白，对于头发和指甲也有滋养效果。

补养骨骼

骨骼当中有机物的百分之八十是胶原蛋白，骨骼生成的时候，首先必须要合成充足的胶原蛋白纤维来组成骨骼的框架。

因此，有人把胶原蛋白称为是骨骼当中的骨骼，胶原纤维有很强大的韧性与弹性，而胶原蛋白的缺乏，对于骨骼来说是很大的伤害了。

对肌肉也有好处

胶原蛋白虽然不是肌肉组织的主要组成物质，但是胶原蛋白与肌肉生长是有着很密切的联系的，对于处于生长阶段的青少年来说，补充胶原蛋白是能够促进生长激素分泌以及肌肉的生长，而对于想保持体形的成年人，塑造结实的肌肉也是需要补充胶原蛋白的。

可以丰胸

胶原蛋白对于丰胸的作用也是很强大的，胸部主要是由结缔组织和脂肪组织构成的，而挺拔饱满的胸部很大程度上是依靠结缔组织的承托的，胶原蛋白也是结缔组织的主要成分。

所以说如果一个人的胸部是因为缺少胶原蛋白而产生一些问题的话，补充胶原蛋白就可以帮助解决这些问题。比较常见的就是胸部缩水、下垂，大家可以试试看补充胶原蛋白看看。

那么说了这么多多胶原蛋白的好处，我们平时应该怎么补充胶原蛋白呢?除了吃保健品之外，还有不少的食物也有补充的效果哦!

吃什么补充胶原蛋白

1、银耳

银耳就是白木耳，这是对于补充胶原蛋白最常见的一种食物，相信不少人都已经听说过银耳的神奇功效了，只要坚持吃就能看到效果。

不过在吃的时候要注意一下，最好是吃原汁原味的，也就是说不要添加太多的白糖、蜂蜜。如果想吃有甜味的，其实方法也是很简单的。

只要放一些红枣就可以了，这样还能达到补血的效果。或是添加一些桂圆干，这样能够起到提高免疫力的双重功效，心动的朋友们赶紧试试看吧!

2、鸡皮鸭皮

可以说所有动物类的皮中都含有丰富的胶原蛋白，当然鸡皮以及鸭皮同样不例外，很多人最常用的食用方式便是“炸鸡皮”，其制作方式非常的简单，只需要将鸡皮或者是鸭皮先用葱、姜、大料腌起来，然后放入油锅中油炸后蘸椒盐便可直接食用。

3、虾皮

虾皮中也含有十分丰富的胶原蛋白，爱美的女人在日常生活中可以吃些虾皮来补充胶原蛋白。虾皮中所含有的营养物质非常的高，除了胶原蛋白之外，虾皮中含量同样丰富的还有大量的钙质，因此专家建议缺钙的患者在日常生活中可以多喝些虾皮汤来进行有效的补钙。

4、豆类

不少人都认为胶原蛋白一般主要集中于肉类，事实上豆类的胶原蛋白一样丰富，而且植物蛋白更不易发胖。豆类大多含有黄体酮以及具有双向调节作用的雌激素，能够有效改善人体内循环，是最适合女性的食物之一哦。

5、猪蹄

作为美容圣品，猪蹄含有丰富的胶原蛋白质，但是脂肪含量却比肥肉低。中医认为猪蹄性平，味甘咸，营养堪比熊掌;猪蹄胶原蛋白还可促进毛发、指甲生长，保持皮肤柔软、细腻，改善全身的微循环。当然猪蹄的热量也不低，小编建议水煮后沥去油脂再食用，热量要低一些哦。

结语：胶原蛋白怎么进补，大家现在是否了解了，为了我们的健康，大家还是得多了解的一些的，毕竟，健康的身体是我们都渴望的，美丽的容颜肯定是离不开保养的，所以，妹子们，还等什么呀，赶快行动起来，猪蹄汤多喝点，效果也是非常的不错了。