跌打损伤肿了怎么消肿 跌打损伤肿了的消肿方法盘点

跌打损伤肿胀可通过冷敷、热敷、药物外敷、抬高患肢、适度活动等方式缓解。肿胀通常由局部毛细血管破裂、组织液渗出、炎症反应、淋巴回流受阻、肌肉痉挛等原因引起。

1、冷敷：

急性期（伤后24-48小时内）使用冰袋或冷毛巾敷于肿胀处，每次15-20分钟，间隔2小时重复。低温能收缩血管减少出血，抑制炎症介质释放，缓解疼痛。注意避免冻伤，皮肤敏感者需用毛巾隔开冰袋。

2、热敷：

受伤48小时后改用热敷，促进局部血液循环，加速淤血吸收。可用热水袋或热毛巾，温度控制在40-45℃，每日3-4次。热敷能松弛肌肉、缓解僵硬，但皮肤破损或仍有出血倾向时禁用。

3、药物外敷：

可选用活血化瘀类外用药如云南白药酊、正红花油、消肿止痛酊等。药物成分能渗透皮肤，抑制前列腺素合成，减轻炎症反应。使用前需清洁皮肤，过敏体质者应先小范围试用，出现皮疹立即停用。

4、抬高患肢：

将受伤肢体垫高至心脏水平以上，利用重力作用促进静脉和淋巴回流。如脚踝扭伤可平卧时用枕头垫高，上肢损伤可用三角巾悬吊。每日保持抬高姿势12小时以上，夜间睡眠时持续抬高效果更佳。

5、适度活动：

肿胀缓解后逐步进行关节屈伸、肌肉等长收缩等康复训练。早期活动可防止粘连，但需避免负重或剧烈运动。手指损伤可做握拳练习，下肢损伤建议拄拐行走，活动强度以不加重肿胀为度。

恢复期可增加蛋白质和维生素C摄入，如鸡蛋、鱼肉、猕猴桃等促进组织修复；每日进行20分钟低强度有氧运动改善循环；睡眠时保持患肢高于心脏10厘米；肿胀持续超过1周或伴皮肤青紫、剧烈疼痛需及时就医排除骨折。避免受伤初期按摩、饮酒及辛辣食物，防止加重出血。