长寿怎么做 这些事情做好保证长寿常伴

说到长寿，这可是大家都渴望的事情吧，我们对自己的身体也是需要多保养，如何健康的保养身体，你得多了解了。随着生活水平的提高，很多人都在追求延长寿命的秘诀，但其实只要在生活里多注意一些小细节，就可以达到长寿的目的，下面一起来了解下吧。

怎么做才能让自己更长寿

坚持每天喝水

都说人体内含有70%的水，由此可见，喝水是一件非常重要的事情。专家认为，喝水除了可以帮助人们补充水分以外，还可以起到排毒的作用。建议人们每天至少要喝1500ml的水，运动量大的人还得根据实际情况适当再多喝一点。

坚持晒太阳

无论是那哪个季节，坚持每天晒几分钟太阳对身体也是很有好处的。因为晒太阳可以补充维生素D，人体内如果缺乏维生素D那么就会出现肌肉无力、脱发等症状，所以晒太阳也可以维持身体健康哦。

要记得运动

现代人都比较宅，懒得运动，但是你知道吗?每天坚持15分钟左右的运动，长期下来你的身体状态与其他人是完全不同的。无论是慢跑还是游泳，或者是练瑜伽、打太极拳，这些运动都可以让你变得更健康。

戒烟戒酒

众所周知，酒精跟尼古丁对人体的伤害是很大的，如果可以不抽烟、不喝酒的话就尽量不要再碰它们，若是由于应酬无法避免，那么建议要减少抽烟、喝酒的次数，否则肾脏跟肺部是非常容易受伤的。

保持好心情

可能是因为工作、生活的压力比较大，很多年轻人总是显得怒气冲冲，但其实情绪也会影响到身体健康。专家表示，保持一个良好的心情有利于寿命的延长，如果你经常处于情绪暴躁、低落的状态，那么就很容易生病。

注意睡眠质量

如今有很多人都睡不好，熬夜加班、追剧似乎也成了常态，但是你要知道，经常熬夜有可能会引起猝死，睡不好的人也会比普通人更容易受到细菌、病毒的骚扰，所以想要健康，那么一定要睡个好觉。

及时调理饮食

清淡的饮食可以让你的寿命变得更长，营养均衡也是大家要关注的，专家认为，偏爱吃肉、偏爱吃菜都是不好的，只有荤素搭配才能满足身体所需的，另外，想要长寿，也要改一改自己的“重口味”。

以上就是有关如何让自己变得更长寿的一些小方法了，专家表示，人只要多注意这些生活细节，那么身体就会变得更健康，寿命自然也就被延长了。

人到老年食欲下降，在食量缩小的情况下保证饮食品质，可以遵循以下12个原则：

数量少一点。

老年人每日唾液的分泌量是年轻人的1/3，胃液的分泌量也下降为年轻时的1/5，因而稍一吃多，就会肚子胀、不消化。所以，老人每一餐的进食量应比年轻时减少10%左右，同时要保证少食多餐。

质量好一点。

蛋白质对维持老年人机体正常代谢，增强机体抵抗力有重要作用。一般老人，每公斤体重需要1克蛋白质，应以鱼类、禽类、蛋类、牛奶、大豆等优质蛋白质来源为主。

蔬菜多一点。

多吃蔬菜对保护心血管和防癌很有好处，老人每天都应吃不少于250克的蔬菜。

菜要淡一点。

老年人的味觉功能有所减退，常常是食而无味，总喜欢吃味重的食物来增强食欲，这样无意中就增加了盐的摄入量。盐吃多了会加重肾负担，可能降低口腔黏膜的屏障作用，增加感冒病毒在上呼吸道生存和扩散的几率。因此，老人每天食盐的摄入量应控制在5克左右，同时要少吃酱肉和其他咸食。

品种杂一点。

要荤素兼顾，粗细搭配，品种越杂越好。每天主副食品(不包括调味料)不应少于10样。

饭菜香一点。

这里说的“香”，不是指多用盐、味精等调味料，而是适当往菜里多加些葱、姜等调料。人的五官是相通的，可以用嗅觉来弥补味觉上的缺失。闻着香喷喷的饭菜，老人一定能胃口大开。

食物热一点。

生冷食物多性寒，吃多了会影响脾胃消化吸收，甚至造成损伤。因此，老年人要尽量避免生冷食物，尤其在严冬更要注意。

饭要稀一点。

把饭做成粥，不但软硬适口、容易消化，而且多具有健脾养胃、生津润燥的效果，对益寿延年有益。但老人不能因此而顿顿喝粥。毕竟粥以水为主，“干货”极少。在胃容量相同的情况下，同体积的粥在营养上和馒头、米饭相差很多，长此以往，可能会营养不良。

吃得慢一点。细嚼慢咽易产生饱胀感，防止吃得过多，可使食物消化更好。

早餐好一点。

早餐应占全天总热量的30%—40%，质量及营养价值要高一些、精一些，但不宜吃油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物。

晚餐早一点。

“胃不和，夜不安”，晚餐吃得太晚，不仅影响睡眠、囤积热量，而且容易引起尿路结石。人体排钙高峰期是在进餐后的4—5小时，如果晚餐吃得过晚或经常宵夜，那排钙高峰到来时，老人可能已经上床睡觉了。老人的晚餐最佳时间应在下午六七点，而且不吃或少吃宵夜。

结语：每个人都需要多保养身体，长寿的方法还是需要多了解的。如今有很多人都睡不好，熬夜加班、追剧似乎也成了常态，但是你要知道，经常熬夜有可能会引起猝死，睡不好的人也会比普通人更容易受到细菌、病毒的骚扰，所以想要健康，那么一定要睡个好觉。