医生：想要健康长寿，一定要先养好你的胃，每天记得多做这两件事

胃不好的人，连喝白粥都觉得硌得慌！现代人十个胃九个虚，不是胀气就是反酸。其实养胃不需要山珍海味，每天坚持两个小动作，比吃胃药还管用。今天教你两招老祖宗传下来的养胃秘诀，连消化科医生都在偷偷做。

一、晨起黄金10分钟养胃操

1、揉腹唤醒沉睡的胃

平躺在床上双腿屈膝，手掌顺时针按摩肚脐周围50圈。注意力.度要像抚摸小猫那样轻柔，这个动作能促进胃肠蠕动，帮助排出宿便。重点按压中脘穴（肚脐上四指）和天枢穴（肚脐旁两指），每个穴位点按1分钟。

2、叩齿吞津润胃膜

上下牙齿轻轻叩击36次，等口中津液满溢时分三口咽下。这个动作能刺激唾液分泌，唾液中的消化酶可以形成保护胃黏膜的天然屏障。做完后喝半杯温水，就像给胃部做了个SPA。

二、饭后养胃三部曲

1、靠墙站15分钟

吃完饭别急着躺下，后背贴墙站立，脚跟离墙10厘米。这个姿势能让食物更顺畅地进入肠道，避免胃酸反流。注意后脑勺、肩膀、臀部、小腿肚都要贴紧墙面，就像被钉在墙上的标本。

2、按摩足三里穴

膝盖外侧凹陷处往下四横指的位置，用拇指按压会有酸胀感。饭后按揉这个"胃经第一穴"3分钟，就像给胃部安装了小马达。上班族可以准备一个穴位按摩笔，开会时偷偷按一按。

3、陈皮山楂茶

取3克陈皮、2片山楂干泡水，饭后半小时饮用。这个组合就像天然胃动力药，既能化解油腻又能消除胀气。注意胃酸过多的人要把山楂换成炒麦芽。

三、这些伤胃习惯要戒掉

1、把早餐当午餐吃

胃酸在早晨7-9点分泌最旺盛，空腹时间过长会导致胃黏膜自我消化。睡醒后1小时内要吃温热食物，哪怕先喝半杯牛奶垫垫底。

2、用汤泡饭当主食

汤水会稀释胃酸，米饭来不及咀嚼就下咽，相当于让胃来做咀嚼的工作。喜欢喝汤建议饭前半小时喝，给胃留足消化时间。

3、把宵夜当第四餐

晚上9点后进食会打乱胃黏膜修复节奏。实在饿可以喝100毫升温牛奶，既能缓解饥饿感又不会加重负担。

养胃是个慢功夫，别等胃痛才想起它。从明天开始，把这两个小动作变成刷牙洗脸一样的习惯。坚持一个月，你会发现吃嘛嘛香，连打嗝都是幸福的味道。记住，胃好的人，人生都是暖暖的！