被子越重睡得越香？专家：睡觉时的这些习惯，其实对身体危害很大

被子越重睡得越香？这个流传已久的说法让不少人冬.天特意换上厚重的棉被。但你可能不知道，有些习以为常的睡眠习惯，正在悄悄伤害你的健康。

一、被子过重的潜在风险

1、影响呼吸功能

过重的被子会压迫胸部，限制呼吸时胸廓的扩张。特别是对老年人或呼吸系统疾病患者，可能导致夜间缺氧。

2、干扰体温调节

人体在睡眠时需要适当散热，厚重的被子容易造成过热出汗，反而影响睡眠质量。最理想的睡眠环境温度是18-22℃。

3、加重关节负担

对于关节炎患者，被子重量可能加剧晨起时的关节僵硬和疼痛。建议选择轻盈但保暖性好的材质。

二、常见睡眠误区盘点

1、蒙头睡觉

这个习惯会导致被窝内二氧化碳浓度升高，氧气不足。长期如此可能引发头痛、记忆力减退等问题。

2、穿厚袜子入睡

虽然能改善脚冷，但会阻碍足部皮肤的正常呼吸和汗液蒸发，可能引起真菌感染。

3、睡前剧烈运动

运动后身体处于兴奋状态，反而难以入睡。建议睡前3小时结束运动，做些轻柔的拉伸即可。

三、改善睡眠质量的科学方法

1、选择合适的寝具

蚕丝被、羽绒被等既保暖又轻盈。枕头高度以躺下后下巴与身体呈5度角为宜。

2、建立睡前仪式

睡前1小时调暗灯光，远离电子设备。可以听听轻音乐或进行10分钟冥想。

3、优化卧室环境

保持卧室黑暗、安静，使用遮光窗帘。空气湿度控制在50%-60%最理想。

4、调整睡姿

仰卧是最推荐的睡姿，能保持脊柱自然曲线。侧卧者可在膝盖间夹个枕头减轻压力。

四、特殊人群睡眠建议

1、孕妇

建议采用左侧卧位，可在腹部和膝盖下垫枕头支撑。避免使用电热毯。

2、老年人

注意保暖但不要过度，睡前少喝水减少夜尿。白天适当活动有助夜间睡眠。

3、婴幼儿

避免过度包裹，通过摸后颈判断体温。婴儿床不要放置毛绒玩具等杂物。

好的睡眠是健康的基石，与其追求厚重的安全感，不如学会科学地营造舒适的睡眠环境。记住，最适合的才是最好的，今晚就检查一下你的睡眠习惯吧！