髋关节保养守则

髋关节对维持步行、活动起重要作用。髋关节易受伤、磨损，属于“易耗品”，肥胖者、负重工作者、常运动者及中老年人尤其如此。

日本髋关节专家、札幌石部基实诊所院长石部基实介绍如下方法，教大家维护髋关节健康。首先，检查髋关节是否健康：第一，坐在椅子上，一腿横放在另一腿上，两手往下按压膝关节，如果髋关节有疼痛或沉重感，可能存在内部炎症、肌肉僵硬等隐患。第二，单脚站立，请他人看看左右肩膀和臀部有无下垂现象。如果有，说明存在周边肌肉衰弱的隐患，可通过以下方式来预防缓解，以免症状加重。注意步行方式。走路迈脚时，脚跟先落地，注意挺胸直背，手臂自然摆动；然后脚掌落地，身体重心自然转移到脚尖；迈另一只脚时，前脚应该脚跟先离地，脚尖自然支撑重心。这样走路的好处是，把体重压力均衡分散到两腿肌肉和各处关节，而不是仅由髋关节来承压，以减少磨损。肌肉锻炼法。包裹髋关节的周边肌肉，对关节起着重要的支撑作用。可以通过以下运动来锻炼：1.下蹲运动。直立，两脚分开等肩宽，两手交叉抱住后脑；腰部发力缓缓下蹲，膝盖弯曲90度，背部挺直不要弯曲，然后再缓缓站直。可量力而行，做十数次不等。中老年人腰力不济者，可以先跨坐在椅子上练习。2.腹肌运动。仰卧起坐可有效锻炼腹肌群。仰躺屈膝，双手抱住后脑，腹部发力缓缓坐起，脸部尽量靠近膝盖，起坐时注意背部不要挺直，而是拱成一团，以防腰部肌肉拉伤。做十数次不等。3.拉伸肌肉运动。第一，叉腰站立，左右扭动腰部，背部及膝盖保持伸直，向一边扭动时，应感到大腿外侧肌肉有发胀感，此时稍停片刻，然后再换方向。第二，手臂贴腿直立，两脚张开比肩稍宽，一腿屈膝，一腿后跨一步，感受后腿肌肉的拉伸感，保持片刻后换腿，注意脚跟不要离地，各做十数次。做做拉伸运动，可以放松周边肌肉，降低摔跤风险。

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