提醒：当身体出现这4个症状，就不要跑步了！说明心脏已出现问题

跑步时突然眼前发黑？别以为只是低血糖！这些身体警.报比运动手环的数据更值得关注。最近有位马拉松爱好者因为忽视身体信号，差点酿成大祸。其实当心脏发出求.救信号时，身体早就给了我们提示。

一、跑步时出现这些症状要立即停止

1、异常胸闷像压大石头

普通运动气喘是均匀的呼吸急促，但心脏问题引发的胸闷会有压迫感。感觉胸前像压着20斤大米时，别硬撑继续跑。

2、莫名冒冷汗脸色发白

运动出汗是全身均匀发热，如果突然冷汗浸透后背，伴随嘴唇发白。这可能是血液循环异常的征兆，要立即减速停下。

3、心跳紊乱像打鼓

正常跑步心率是规律加速，当出现心跳漏拍、突然加速到180以上。就像鼓点突然乱套，这是最危险的心脏警.报。

4、眩晕感持续30秒以上

起身时的短暂头晕是正常的，但跑步中持续眩晕、视野发黑。说明脑部供血已经出现问题，必须马上停止运动。

二、为什么这些症状不能忽视

1、心脏代偿机制会掩盖问题

心脏有很强的代偿能力，轻微缺血时还能维持运转。等出现明显症状时，问题往往已经积累很久。

2、运动时心脏负荷增加5倍

安静时心脏每分钟泵血4-6升，剧烈运动时可达20-30升。任何潜在问题都会在运动中放大显现。

3、年轻人也会心脏骤停

不要以为心梗是老年人专利，近年运动猝死案例中，30岁以下占比超过40%。

三、跑步时突发不适的正确处理

1、立即减速到走路状态

不要突然停下，从跑步切换到快走3-5分钟。给血液循环系统缓冲时间，避免血液淤积在下肢。

2、找地方平躺抬高下肢

如果已经出现眩晕，要立即平躺并把腿垫高30厘米。这个姿势能帮助血液回流心脏。

3、求助不要硬撑

即使症状缓解也要联系医疗人员，很多猝死都发生在症状暂时消失后的1小时内。

四、跑步前的自我保护措施

1、做完整动态热身

重点活动肩颈和髋关节，做5分钟高抬腿等动作。让心率平缓提升到100次/分钟左右。

2、避免极端天气运动

气温低于5℃或高于30℃，湿度大于80%时。血管会承受额外压力，建议改为室内运动。

3、定期做心脏筛查

普通体检不等于心脏检查，建议跑者每年做一次运动心电图。能发现静态心电图查不出的问题。

记住，真正的运动达人不是咬牙坚持的人，而是懂得倾听身体声音的智者。下次跑步前，不妨花1分钟做个简单自检：今天身体状态适合跑步吗？这份谨慎可能会救你一命。