心脏病和睡觉有关系？医生：即使心脏再健康，睡觉时要注意这几点

心脏健康与睡眠质量的关系，可能比你想象的更密切。很多人不知道，夜间睡眠时的某些习惯，正在悄悄伤害你的心脏。即使目前心脏状况良好，这些细节也值得关注。

一、睡眠姿势影响心脏供血

1、平躺是最佳选择

仰卧位能让心脏处于自然位置，减轻负担。枕头高度要适中，过高会导致颈部前屈影响血流。

2、避免长时间左侧卧

虽然左侧卧对孕妇有益，但普通人长期保持可能压迫心脏。建议每2小时翻身一次，变换姿势。

3、特殊人群要注意

心功能不全者建议抬高床头30度，可以减少夜间呼吸困难的发生。打鼾严重者要避免仰卧。

二、睡前习惯决定心脏负荷

1、晚餐时间要科学

睡前3小时完成进食，避免消化系统工作影响心脏休息。晚餐以清淡为主，控制七分饱。

2、情绪管理很重要

睡前1小时避免激烈讨论或看刺激内容。可以听轻音乐、做深呼吸练习来放松身心。

3、环境调节有讲究

保持卧室温度在18-22℃之间，使用遮光窗帘。过亮的环境会影响褪黑素分泌，进而影响心率。

三、夜间异常信号要警惕

1、突然惊醒伴胸闷

可能是心绞痛发作，记录发作时间和诱因，及时就医检查。

2、夜间频繁起夜

超过2次的夜尿可能与心功能异常有关，建议做心脏超声检查。

3、晨起头晕乏力

可能是夜间低血压或心律失常导致脑供血不足的表现。

四、改善睡眠质量的三步法

1、建立固定作息

每天同一时间上床和起床，包括周末。生物钟稳定有助于心血管系统规律运作。

2、选择合适寝具

中等硬度的床垫最理想，过软会导致脊柱变形影响心肺功能。枕头要能保持颈椎自然曲线。

3、进行放松练习

睡前做10分钟肌肉放松训练，从脚趾开始逐步放松到面部，能显著改善入睡质量。

心脏就像人体的永动机，睡眠是它唯一的休息时间。给心脏创造良好的夜间环境，就是在为生命健康投资。从今晚开始，检查你的睡眠习惯，给心脏一个安心的"假期"吧。