假性近视一般需要1-3个月恢复，恢复时间与用眼习惯、年龄、调节功能状态、环境光线、营养状况等因素有关。预防近视的五个好习惯主要有科学用眼、户外活动、饮食调节、定期检查、环境优化。
1、科学用眼：
连续近距离用眼不超过40分钟，保持30厘米阅读距离，避免躺卧或晃动环境下用眼。可采用20-20-20法则（每20分钟远眺20英尺外20秒），减少睫状肌持续紧张。夜间使用电子设备需开启护眼模式，屏幕亮度与环境光线协调。
2、户外活动：
每日保证2小时以上自然光线下户外活动，阳光刺激视网膜多巴胺分泌，抑制眼轴过度增长。球类运动可锻炼眼部追随能力，骑行等远距离视野活动有助于放松调节痉挛。阴天户外光照强度仍是室内的10倍以上。
3、饮食调节：
增加深色蔬菜（菠菜、胡萝卜）和深海鱼（三文鱼）摄入，补充叶黄素、维生素A及DHA。坚果类食物含维生素E可延缓视网膜氧化，柑橘类水果的维生素C促进胶原蛋白合成。控制高糖饮食避免影响巩膜韧性。
4、定期检查：
每3-6个月进行散瞳验光监测屈光度变化，通过生物测量仪跟踪眼轴长度。建立视力健康档案，动态观察调节灵活度指标。假性近视者需每月复查，及时调整干预方案。
5、环境优化：
读写区域照度不低于300勒克斯，色温4000K左右的暖白光最佳。桌椅高度匹配身高，保持"一拳一尺一寸"标准坐姿。冬季使用加湿器维持40%-60%湿度，减少泪液蒸发。
假性近视恢复期需配合视觉训练，如反转拍、晶体操等调节功能锻炼。保证每日7-8小时睡眠促进睫状肌修复，睡眠不足会加重调节滞后。建议选择防蓝光眼镜辅助数码产品使用，但不可替代户外活动。建立用眼日记记录疲劳症状，出现视物模糊加重需及时眼科就诊。家长应参与监督执行，创造有利视力保护的家庭环境。