经常拉肚子怎么办 做好四方面让你不再拉肚

经常拉肚子可通过调整饮食、补充水分、药物治疗、改善生活习惯、及时就医等方式缓解。腹泻通常由饮食不当、肠道感染、食物过敏、药物副作用、慢性疾病等原因引起。

1、调整饮食：

腹泻期间需避免高脂、高纤维及刺激性食物，选择低渣易消化的食物如白粥、馒头、蒸苹果。可适量补充含钾食物如香蕉、土豆泥，预防电解质紊乱。乳糖不耐受者应暂停乳制品摄入。

2、补充水分：

每腹泻一次需额外补充200毫升液体，推荐口服补液盐或自制糖盐水（500毫升温水+1.75克食盐+10克白糖）。少量多次饮用，避免一次性大量饮水加重肠道负担。

3、药物治疗：

蒙脱石散可吸附肠道毒素，双歧杆菌制剂能调节菌群平衡，洛哌丁胺适用于非感染性腹泻。细菌性腹泻需在医生指导下使用抗生素，切忌自行服用止泻药掩盖病情。

4、改善习惯：

注意餐具消毒，处理生熟食分开，饭前便后规范洗手。避免腹部受凉，夏季空调温度不宜低于26℃。规律作息有助于恢复肠道生物钟，每日睡眠不少于7小时。

5、及时就医：

出现血便、持续高热、严重脱水（尿少、眼窝凹陷）或腹泻超过3天未缓解时，需立即就诊。婴幼儿、孕妇及老年人腹泻容易引发脱水，建议尽早医疗干预。

腹泻恢复期可逐渐增加山药、小米、南瓜等健脾食材，避免立即食用粗纤维蔬菜。每日进行腹部顺时针按摩10分钟促进肠蠕动，选择散步等低强度运动，运动后及时补充电解质饮料。保持情绪稳定，焦虑可能加重肠易激综合征症状。