怎样选择达到快速燃烧脂肪

也许你已错过了瘦身的最佳时机，但亡羊补牢为时不晚。健身操课林林总总，怎样选择才能达到快速燃烧脂肪、修塑身材的目的呢？就让小编来告诉大家吧。　　

选择标准：要燃烧脂肪，就需要有氧运动，很多女孩子都在奇怪，我每天很注意运动，经常走路，为什么减肥效果并不明显呢？其实，并不是所有运动都能够很好地减肥，只有运动达到一定标准之后才能很快地燃烧脂肪。

1、要达到有效燃脂运动的心率范围，

2、这种有效运动心率的运动要持续20分钟以上，

3、最好是全身性的运动。

燃烧脂肪第一招：PUMP(杠铃操)

有氧杠铃操是一项特殊的杠铃运动，它加入了音乐元素，使得原来冷冰冰的杠铃运动成为了充满了活力的快节奏的时尚运动，在目前的各种健身操课中，它是改善体形最快的操课之一。　　

杠铃操课的特点

1，男女都适合，尤其鼓励女士参加。在传统的观念中，杠铃运动是男士的专利，因为其运动量过大枯燥，女士吃不消。杠铃操恰恰弥补了这些不足，它对力量的要求不是很大，又不枯燥，女士们可以针对性地加强某个部位，从而使身材更有型。

2、简单，易于上手。

3、能够根据自己的体质选择不同的运动量。

4、运动量大，能够很快地燃烧脂肪。建议持续时间：每次1小时左右，其中热身5分钟，放松10分钟。

燃脂指数：○○○○((700～800千卡的热量，相当于4碗米饭，每碗220千卡左右热量)

小贴士：

1、注意动作要领，规范正确地训练。

2、在整个运动中，要始终注意使关节自然弯曲。

3、注意自己的呼吸，要跟着音乐和运动的节奏。

4、根据自己的承受能力选择适当的运动量，一般女性为5磅左右，男士为10磅左右。

5、注意带好毛巾，防止杠铃滑脱。

主要减脂部位：

燃烧脂肪第二招：KICKBOXlNG(搏击操)

搏击操结合了中国功夫、空手道拳击、跆拳道、泰拳等各种搏击元素吸取了适合普通人进行健身的动作、加入了音乐节奏，是一种时尚的健身操课。

搏击操的特点：

1、适应任何人群。

2、具有简单防身的功能。建议时间安排：每次45分钟左右、其中5分钟左右用来热身，30分钟左右用来减脂(5分钟锻炼一个动作元素)，用来放松的时间为10分钟。

燃脂指数：○○○(600千卡左右，相当于3碗米饭)

小贴士：

不要追求踢腿的高度，但是可以通过踢腿的高度来控制自己的运动量，不建议运动过量以免造成损伤，应该根据自己的状态逐步提高训练强度。

减脂部位：

燃烧脂肪第三招：SPlNNING(动感单车)

动感单车是一种近两年风靡全球的运动。这种在音乐伴奏下的集体室内固定自行车运动，其运动趣味和效果都很受人称道。通过调节自行车的阻力调整运动的强度，可以模拟登山、爬坡、跳跃、冲刺等自然的骑车动作。

Spining的特点：

1、动感单车是非常适合男士的运动，对身体的协调性也没有什么特殊的要求。一般5分钟的热身就能让你挥汗如雨，达到燃脂效果。

2、不用担心腿部变粗、臀部变大。建议课时：45分钟左右，要从热身到赛程阶段、燃脂阶段，再到冲刺、整理放松。

燃脂指数：○○○○○○(700～800千卡，高强度可以达到900千卡，相当于4碗半左右米饭)　

小贴士：

1、服装要求：选择硬底鞋子最好穿专用单车裤、配一副手套，以防出汗手滑。

2、不要耸肩，保持挺直，避免含胸或过分后倾，令背部受压而损伤。

3、无论做任何动作，头部都要尽量与背部保持平直，不要过高或前俯。

4、套好脚套并收紧。

5、双臂保持微屈，手腕不要过分弯曲。

现代减肥方法很多，但找到适合自己的减肥方法却不容易。小编上面说到的几个运动项目是适合大部分男女减肥人士的，可以比较简单的入门。但在这里小编不得不提醒大家，减肥塑身贵在坚持，坚持下来养成一个习惯才能在这条道路上越走越远，各位小主，加油吧！