43岁男子健身时猝死！医生摇头叹气：这点不注意，对心脏危害很大

看到朋友圈里晒出的健身打卡照，越来越多人开始重视运动健康。但最近一则消息让人心头一紧——有位43岁的男士在健身房突然倒下，再也没能站起来。医生检查后直叹气，说这种情况本可以避免。

运动本该是件好事，但很多人忽略了最关键的准备环节。就像开车前要热车，运动前也得让身体"预热"才行。那些直接上大重量的、不热身就冲刺的，都是在给心脏埋雷。

一、运动前必须做的三件事

1.动态拉伸不能少

弓步转体、摆腿这些动作，能让关节分泌润滑液，肌肉获得更好延展性。别再做静态拉伸了，那会降低肌肉爆发力。

2.心率要循序渐进

先用快走或慢跑让心跳慢慢提升，给心血管系统一个适应过程。直接从静止状态进入高强度，心脏会像突然踩油门的发动机一样超负荷。

3.补充适量水分

运动前1小时喝200300ml水，让血液保持合适黏稠度。但别喝太多，否则运动时胃部晃荡很难受。

二、运动中这些信号要警惕

1.突然的头晕目眩

这可能是脑部供血不足的征兆，立即停止运动，找个地方坐下休息。硬撑只会让情况更糟。

2.胸口压迫感

有人以为是肌肉酸痛，其实可能是心脏在求.救。那种闷闷的、像被石头压着的感觉，千万别不当回事。

3.异常出汗

运动出汗很正常，但如果是冷汗直冒、脸色发白的那种汗，赶紧停下来。这是身体在拉警.报。

三、运动后放松同样重要

1.做整理活动

用慢走代替突然停止，给血液循环一个缓冲时间。直接瘫坐会影响血液回流，增加心脏负担。

2.补充电解质

出汗带走的不仅是水分，还有钠钾等微量元素。可以喝些淡盐水或者吃根香蕉。

3.注意保暖

运动后毛孔张开，这时候吹风受凉容易感冒。准备件外套，等汗收了再出门。

运动要讲究方法，不是越累越好。给自己定个合理的计划，别跟二十岁小伙子较劲。记住，我们锻炼是为了活得更好更久，不是去拼命的。下次看到有人不热身就上器械，记得提醒他一句：兄弟，悠着点儿。