这些睡觉的不良习惯要改正

在日常生活中,你晚上睡觉的时候会开灯吗?绝大多数的成年人在睡觉的时候都会选择关灯,感觉这样能更快的入睡,不过也有少数人有开着灯睡觉的习惯,在孩子中间这个比例更大。但是开灯睡觉的危害你知道吗?想知道的话就请看下面的内容!

开灯睡觉的危害

降低睡眠质量

开着灯睡觉,会产生一种光压力,长期这样做,会使得人特别是婴幼儿处于骚动不安、情绪不宁的状态,导致难以入眠,睡眠质量差。

而且晚上开灯睡觉是会使得体内经气出现紊乱,人体容易出现疲劳的感觉,很难真正的进入深度睡眠,容易导致神经衰弱、失眠等情况。

降低免疫力

大脑在人体进入睡眠状态后,会分泌褪黑色素,它的分泌能够抑制人体交感神经的兴奋性,使得血压下降,心跳速度减慢,心脏得到休息,增强机体的免疫力,消除疲劳,而睡觉时开灯是会抑制人体褪黑色素的分泌,长期会导致人体免疫力降低。

增加患癌几率

分泌褪黑色素的器官是松果体,在深夜11点至次日凌晨分泌旺盛,天亮之后就会停止这些褪黑色素的分泌;

褪黑色素不仅能增强机体免疫力,还能起到杀死癌细胞的作用。而松果体是有一个比较大的特点,只要眼球见到光,只要眼球见到光,褪黑激素就会停止工作,虽然说眼皮能遮挡住一部分光源,但是开灯还是会感受到光源。

褪黑色素的分泌受到抑制,身体内的癌细胞和肿瘤细胞可能就会飞速裂变生长,这也就增加了患上癌症的几率,像乳腺癌、前列腺癌等。

损害视力

晚上开着灯睡觉会使得我们的眼睛无法得到充足的休息,瞳孔会受到持续的刺激。长期以往导致眼部肌肉的紧绷,视力可能会下降,还可能会得其他的眼病。

容易发胖

人的身体里面有两种脂肪,分别是白色和棕色脂肪。晚上如果开着灯睡觉,会干扰到人体本身的生物钟,导致棕色脂肪不能很好的形成。

而棕色脂肪是会把白色脂肪给分解掉的“好脂肪”,如果没了它,那么我们体内就会有过多的脂肪堆积,不但会发胖,而且还可能引起一些疾病。

出现性早熟

一般来说身体内的激素分泌都是有其固定的时间点的,像雄激素的最高分泌时间应该是在早上7-8点。

而且如果让孩子晚上关灯睡觉,光照时间过长会使得褪黑色素分泌数量减少,导致女孩体内的卵泡雌激素提前出现分泌的情况,会出现孩子的胸部会过早的隆起等性器官提早发育的情况。

不良睡眠习惯有哪些

太靠近电子闹钟

即使是少量的光也会干扰激素分泌以及生长激素的分泌。当你暴露于光之下,皮质醇也会异常高。你也应该远离电气设备和电子闹钟。这些电子设备会破坏褪黑激素和血清素的分泌。

研究表明,电磁场和患癌症风险的增加也存在关联。建议:确保卧室无光,把电气设备放在离床至少3英尺远的地方,如果你必须要使用电子闹钟,让显示屏远离你的视线。

看着电视入睡

许多人习惯睡前在床上看电视,看着看着就睡着了。但研究表明,闪烁的电视机屏幕或电脑屏幕会让大脑兴奋,影响睡眠。建议睡前一小时关闭电视或电脑,洗个热水澡再上床。

躺在床上思考明天的事情

很多人觉得睡觉前想一想事情又不浪费时间又有利于快速入睡。事实上这种做法是错的,不但不利于睡眠,而且会导致神经继续紧张,很难轻松地进入熟睡状态。

尽可能让你的床在功能上单纯到只有睡觉。睡觉的时候什么都不要多想,不要让白天的烦恼跟着你上床,不要为了睡觉反而增加焦虑感很可能会影响到睡眠质量和明天的工作。

带着气睡觉

睡前生气发怒,会使人心跳加快,呼吸急促,这种情况下很难正常入睡,而且会严重影响睡眠质量,导致精神不振。美国研究已经证实,如果夫妻在白天闹别扭,双方晚上的睡眠质量往往较差,进而第二天夫妻间的关系也会受到影响,如此恶性循环下去。

张着嘴睡

鼻腔中的鼻毛和分泌液有过滤灰尘杂物、加湿加热空气的作用。睡觉时用嘴呼吸,咽部容易感染。很多慢性咽炎就是用嘴呼吸导致的。改变张嘴睡觉最有效的办法是睡觉前刻意闭上嘴巴,完全用鼻呼吸;白天尽量用鼻呼吸,坚持一周即可见效。

看了文章你应该已经认识到了,开着灯睡觉对我们的身体会产生各种各样的危害,所以大家一定要改掉这个坏习惯。在白天想要好好的睡一觉的话,建议大家可以佩戴一个眼罩,这样效果也是不错的,希望本文能帮助到大家!