睡觉之前这些事要少做

晚上的时候还需要及时的休息,健康的睡眠比什么都重要了。睡觉,其实也是一种养生方法,而很多人对于睡觉养生这个方面都不是非常的注重,今天我们在这边就要跟大家来讲讲关于上床前跟上床后不能做的几个事情,大家可以一起来看看。

上床前不能做的事情

喝提神的饮品

很多人习惯在上床之前都会喝些咖啡、茶、酒之类的饮品。而这些饮品都是属于提神的饮品,喝完的时候会刺激我们的大脑,让我们在睡觉的时候,大脑无法进入抑制的状态,无法快速入睡。所以在上床前最好不要喝这些饮品。

晚饭吃太饱

有一句古话是这样说的,“早饭吃的少,午饭吃得饱,晚饭吃得好。”就是说晚饭可以吃好,但是不能吃得太饱,基本吃得8分饱就可以了,不然很容易在睡觉的时候给我们的肠胃带来负担。

做些剧烈的运动

很多人在晚上的时候都会去做些剧烈的运动,觉得这样既可以养生,又可以帮助我们促进睡眠的作用。但是这个做法就是错误的,因为当我们做剧烈运动的时候,就让我们的大脑一直处于亢奋的状态,这个状态需要长时间才可以恢复的,很容易给我们的睡眠造成影响,所以小编建议如果要运动的话可以选择在上床前3个小时之前做运动最好。

上床后不能做的事情

玩手机

现在很多人在上床后都会选择玩一会手机才睡觉,但是这个做法是错误的,因为在上床后玩手机的话就会因为手机里面的一些东西把你吸引住,让你的大脑无法处于一个即将入睡的状态,这样就很容易造成失眠。

吃东西

很多人在上床睡觉前都会在床上吃东西休息,没有把上床后睡觉当做一回事,只是当成一个休息的地方,这样就很容易潜意识的没有想要睡觉的意思。所以这样就无法让大脑及时的暗示我们到了该睡觉的时候。

别想太多工作的事情

很多人在上床睡觉的时候会想很多关于今天工作的事情,并且计划明天要做什么事情,但是这样往往就会让我们难以入睡。所以在做工作的总结跟规划的时候要在9点之前进行,因为大脑也是需要休息的,不然的话就会因为反复想事情而导致失眠。

床头放什么提高睡眠质量

薰衣草

薰衣草的香味是可以刺激脑袋后的阿尔法波,这个阿尔法波可以让我们的身体慢慢的放松,从而提高我们的睡眠质量,让我们睡得更香。

苹果

苹果是一种可以散发出一种芳香味的气味,在床头放个苹果的话就会让我们味道这个味道,而这个味道可以让我们的大脑变得放松起来,这样就很容易进入睡眠的状态。

柠檬

柠檬也是具有一种可以放松大脑的芳香味气体,其原理也是跟苹果一样的,所以在床头放个柠檬也能起到同样的效果。

结语:怎么更好的保护身体,晚上最要不要激烈的运动,这对身体是不健康的。因为当我们做剧烈运动的时候,就让我们的大脑一直处于亢奋的状态,这个状态需要长时间才可以恢复的,很容易给我们的睡眠造成影响,所以小编建议如果要运动的话可以选择在上床前3个小时之前做运动最好。