关节骨质增生注意什么 关节骨质增生需注意四个事项

关节骨质增生需注意避免过度负重、控制体重、适度运动、保暖防寒、定期复查四个事项。

1、避免过度负重：

长期关节超负荷活动会加速软骨磨损，诱发骨质增生加重。日常生活中应减少爬楼梯、提重物等行为，必要时使用拐杖分担膝关节压力。职业需长期站立或负重者，建议每1小时变换姿势休息10分钟。

2、控制体重：

体重超标会显著增加下肢关节负担，BMI每升高5kg/m²，膝关节骨关节炎风险增加35%。通过低升糖指数饮食如燕麦、荞麦控制热量，结合游泳等低冲击运动，将BMI维持在18.5-23.9理想范围。

3、适度运动：

关节周围肌肉力量训练可增强稳定性，推荐直腿抬高、靠墙静蹲等动作，每组10-15次每日3组。有氧运动选择骑自行车、水中行走等非负重项目，单次不超过30分钟，每周3-5次为宜。

4、保暖防寒：

寒冷刺激会导致关节滑液黏稠度增加，加重摩擦损伤。秋冬季佩戴护膝，睡眠时避免空调直吹。可配合40℃左右热敷每日2次，每次15分钟，促进局部血液循环。

日常饮食应增加富含钙质的乳制品、豆制品，补充维生素D促进钙吸收。疼痛发作期可短期使用硫酸氨基葡萄糖、双醋瑞因等软骨保护剂，但需在医生指导下用药。每年进行1次X线检查监测增生进展，若出现关节畸形或持续疼痛需及时骨科就诊。