究竟该怎么才能健康养生

养生方法是我们大家都关心的,很多时候,健康长寿也是我们都比较重视的,谁不希望自己能长命百岁,所以,为了我们更好的生活,还是得多注意一下的,那么,我们究竟该怎么才能健康养生,下面就随小编一起来看看。

如何养生长寿

在太极中有一个动作可以可以简单的测试一下你到底有没有长寿的潜质。那就是“金鸡独立”,很多人觉得这个动作简单,不过在做这个动作的时候要闭上眼睛。有些人睁眼的时候能很稳定的站立,可是一闭眼却坚持不了几秒。而如果你能闭眼睛保持这个动作10秒以上,那么恭喜你,存在长寿的潜力。而且这个动作除了反映出这些信息,也有神奇的养生功效。

做测试时,站立于平地上,把双手放在身体的两侧,闭上眼睛,随意抬起一只脚,要保持身体的平衡,脚酸了可以轮流着换脚。一般来说,如果坚持了6秒,说明你的平衡力相当于快70的人,实际年龄小于衰老速度,正常情况下,健康的女性朋友应该12秒左右,男性则为13秒左右。

在日常生活中我们无论是站着,坐着,蹲着还是什么姿势,都离不开平衡能力。而这个单腿闭眼的动作反映了身体前庭器官、肌肉、关节等本体感受器,能刺激到各方面的协调能力。

能坚持做这些动作有长寿的潜力

1.远眺

远眺有助于眼部肌肉的放松放松,就像在学校里做眼保健操一样,在你早上起床的时候,可以站在阳台上眺望远方,并且有规律的转动眼球和平视远处的楼顶,可以在远眺时转动眼球,眼动头不动,旋转运目10圈。

2.哈气

早晨起床后到空气新鲜的地方,将嘴巴最大限度地张开,向外哈一口气再闭合起来,合嘴时轻轻叩击牙齿。这个动作,可通过面部神经的反射刺激大脑,使大脑尽快清醒。张大嘴巴与闭合嘴巴,能使面部40多块肌肉有节奏地运动,防止中老年人面肌萎缩。此外,张合嘴巴可使咽喉部得到活动,保持耳咽管的通畅,使中耳内外的压力维持平衡,防止老年人耳聋。

3.咽唾

唾液充盈,缓缓咽之,能润五脏,养肌肤,使人长寿。具体方法是,嘴唇微合,全身放松,用舌搅动口齿,一般是围绕上下牙齿运转,先左后右,先上后下,依次轻轻搅动各36次,用力要柔和自然,然后用舌尖顶住上腭部1～2分钟,促使腮腺、舌下腺分泌唾液,待口中唾液满时,鼓腮含漱36次。 漱津后,将口中津液分3小口咽下。

4.摩耳

耳为肾之外窍,通于脑,是全身经络汇集之处。经常摩耳,可以疏通经络、流通气血、平衡阴阳、增强听力,祛病养生。摩耳的动作,包括:拎耳屏,用食指、拇指提拉耳屏,自内向外提拉。扫外耳,双手把耳朵由后向前扫,听到“擦擦”声。

5.转颈

老年朋友总喜欢一个姿势做很长时间,这样会导致相关组织增生、损伤并最终导致颈椎病,那小编建议在没事的时候可以多转动脖子,可以将脖子颈部前屈、后伸、左旋、右旋速度尽可能慢,幅度尽可能大。同时配合耸肩,努力让肩部靠近耳朵,然后再放下。

6.握拳

握拳能保护体内正气、抵御外邪。五禽戏的“猿摘”及八段锦的“攒拳怒目”等招式中均有握拳的动作。具体做法是:把大拇指向内横在手心,其余四指包裹大拇指而紧握拳头。同时全身稍稍用力,然后放开,重复进行50～80次。拇指与中指接触的地方是劳宫穴,握拳时正好按压此穴,能起到清心火、安心神的作用。

7.踮脚

老年朋友不喜欢运动,总是坐那能坐一天,时间长了会导致腿麻和腿酸,所以在坐的时候可以时不时的踮一下脚,这样有助于缓解腿部的酸痛防止腿麻,还可以防止突然站起来导致头晕眼花的症状,方法是两脚并拢,双脚跟提起,动作稍停,双脚跟下落,轻震地面。一起一落为一遍,注意保持平衡,反复做7遍。

想长寿吃这些

1杯牛奶:可提供钙质及蛋白质,有助保持骨骼健康及修补身体损耗的组织。若不欲喝奶,可以豆腐、豆粥、菜心、芝麻及虾米等代替,也含丰富钙质。

2个水果:内含的维生素C及纤维素,可增强免疫力。保持肠道畅道,防止便秘及降低胆固醇。

3碗谷类:提供的糖质能供应热量,保持正常活动。小心计算每一碗的分量,一碗饭等于二碗粥、二片面色,一碗米粉及面。

4杯以上水分:最理想为每天8杯,包括汤水、清茶、奶等,不宜喝浓茶、浓咖啡、汽水及酒。

5两鱼、肉、豆、蛋:提供蛋白质及铁质。铁质可起补血之效。鱼及豆是较佳选择。

6两以上蔬菜:多选择红红绿绿的蔬菜、菜心、红萝卜、番茄等,它们含有的胡萝卜素、维生素C、铁质及钙质等,有预防便秘及增强抵抗力之效。

结语:长寿是很多朋友都关注的,如何才能更好的保养身体,所以,长寿也是得多注意的,长寿的饮食也是得多学习一下的,毕竟健康的身体也是非常的重要了,吃什么,怎么吃,哪些食物比较好,这都是非常的重要了。