健康的这些准则，普通老年人能做到2个以上，长命百岁就不是问题

最近发现小区里几位80多岁的老人家，每天雷打不动地绕着花园散步。他们步伐稳健，精神矍铄，完全看不出实际年龄。仔细观察后发现，这些长寿老人都有几个共同的生活习惯。

一、每天坚持适量运动

1、散步是最适合老年人的运动方式，既能活动筋骨又不会造成关节负担。建议每天走6000步左右，分23次完成。

2、太极拳、八段锦等传统养生功法也很适合，能帮助保持身体柔韧性。

3、运动后记得做5分钟拉伸，避免肌肉僵硬。

二、饮食讲究"三低一高"

1、低盐：每天食盐不超过5克，远离腌制食品。

2、低糖：控制精制糖摄入，水果也要适量。

3、低脂：选择植物油，少吃动物脂肪。

4、高纤维：多吃全谷物、蔬菜，促进肠道蠕动。

三、保持规律作息

1、晚上10点前入睡，保证7小时睡眠。

2、午休不超过30分钟，避免影响夜间睡眠。

3、起床后先喝杯温水，帮助身体苏醒。

四、培养兴趣爱好

1、书法、绘画等艺术活动能锻炼大脑。

2、养花种草可以活动手指，愉悦心情。

3、参加社区活动，保持社交活跃。

五、定期体检不马虎

1、每年做一次全面体检，重点关注血压、血糖等指标。

2、发现小问题及时就医，不拖延。

3、遵医嘱服药，不擅自增减药量。

这些习惯看似简单，但贵在坚持。其实养生不需要什么高大上的方法，把日常小事做好就是最好的长寿秘诀。从今天开始，不妨先尝试改变一两个生活习惯，慢慢培养健康的生活方式。记住，健康不是一蹴而就的，而是日积月累的结果。