血栓来临，这类人最容易被“栓住”，医生：教你几招或可提前预防

最近发现一个有趣的现象：很多人以为血栓是老年人的"专利"，直到身边30岁的程序员突然因肺栓塞进了ICU。血栓就像血管里的"隐形杀手"，悄无声息却可能致.命。更让人意外的是，某些特定人群的血栓风险比普通人高出58倍。

一、血栓最爱找上这6类人

1.久坐族是血栓的头号目标

每天连续坐6小时以上的人，下肢静脉血栓风险增加40%。程序员、设计师、司机等职业尤其危险。建议每45分钟站起来活动3分钟，简单的踮脚尖动作就能促进血液循环。

2.体重超标人群风险更高

BMI超过30的人，血液黏稠度明显增加。脂肪组织会分泌促炎因子，损伤血管内皮。研究发现腰围每增加10cm，血栓风险上升16%。

3.孕期女性需要特别注意

怀孕期间血液处于高凝状态，加上子宫压迫血管，血栓风险是平时的5倍。产后6周内风险仍然存在，适当散步和腿部按摩很有必要。

4.长期服用避孕药的女性

含雌激素的避孕药会使凝血因子浓度升高。35岁以上吸烟女性同时服用避孕药，血栓风险激增10倍以上。

5.术后卧床患者

骨科手术后制动3天，血栓发生率可达50%60%。即使现在有抗凝药物，术后早期活动仍然关键。

6.遗传性易栓体质人群

如果直系亲属有不明原因血栓史，建议做凝血功能基因检测。这类人可能终身需要预防性措施。

二、身体发出的6个求.救信号

1.单侧腿部异常要警惕

突然出现的小腿胀痛、发热感，或者肉眼可见的静脉凸起，可能是深静脉血栓的征兆。记住"Homans征"：足背屈时小腿疼痛加剧。

2.不明原因的呼吸困难

肺栓塞患者中，70%会突发呼吸困难。这种憋闷感与普通气喘不同，常伴有冷汗和恐惧感。

3.胸痛也有"真假"之分

血栓引起的胸痛往往随呼吸加重，含服硝酸甘油不缓解。有个简单区分方法：按压胸壁，如果压痛明显，更可能是肌肉骨骼问题。

4.咳血可能是晚期信号

约30%的肺栓塞患者会出现血丝痰。粉色泡沫痰提示已经出现肺水肿，必须立即就医。

5.莫名其妙的头晕目眩

脑静脉血栓形成的头晕，常伴有视物模糊和持续头痛。与普通头晕的区别是：改变体位不会明显缓解。

6.腹痛也可能是血栓

肠系膜静脉血栓的疼痛初期定位模糊，逐渐发展为剧烈绞痛。常被误诊为肠胃炎，耽误治疗时机。

三、预防血栓的7个生活妙招

1.喝水有讲究

每天饮水不少于1500ml，但不要一次性大量饮用。可以观察尿液颜色，淡黄色为理想状态。晨起空腹喝温水特别重要。

2.饮食中的天然抗凝剂

纳豆中含有的纳豆激酶，其溶栓效果是阿司匹林的4倍。洋葱、深海鱼、绿茶也都是不错的选择。但要注意，大蒜补充剂可能影响抗凝药物效果。

3.运动要"少量多次"

比起周末集中锻炼，每天3次10分钟的散步对预防血栓更有效。推荐"踝泵运动"：躺平做勾脚尖动作，每组20次，每天3组。

4.坐姿也有学问

避免跷二郎腿，这个动作会使腘静脉压力增加3倍。使用脚踏板保持膝关节略高于髋关节，能减少50%的静脉淤血。

5.压力袜不是老年人的专利

长途飞行或长时间手术前，穿着医用弹力袜能降低60%的血栓风险。注意要选择膝盖以下的款式，压力在1520mmHg最合适。

6.戒烟限酒很重要

吸烟会直接损伤血管内皮，1支烟就能让血液高凝状态持续45分钟。酒精摄入每天不要超过25g，相当于红酒150ml。

7.定期检查不可少

40岁以上建议每年做D二聚体筛查，高危人群可考虑超声检查下肢静脉。有家族史的，凝血因子VLeiden突变检测很有必要。

血栓预防的关键在于改变生活方式，而不是依赖药物。从今天开始，放下手机站起来活动一下，给血管做个"大扫除"。记住，血管年轻人才真正年轻，别让血栓偷走你的健康资本。