医生提醒：高血脂患者若有这几个习惯，赶紧改！当心脑卒中找上门

最近有个朋友体检发现血脂偏高，医生严肃地提醒他要注意生活方式。其实很多人不知道，高血脂就像血管里的"隐形杀手"，平时不痛不痒，一旦爆发后果很严重。

一、爱吃油腻食物

1、油炸食品要少吃

炸鸡、薯条这些香喷喷的食物确实诱人，但它们含有大量饱和脂肪酸，会让血液变得黏稠。建议每周吃油炸食品不超过2次。

2、动物内脏要控制

猪肝、鸡心等动物内脏虽然营养丰富，但胆固醇含量很高。每月吃12次就够了，每次别超过50克。

3、注意烹饪方式

多用蒸、煮、炖的方式做菜，少用煎炸。炒菜时油温不要太高，避免产生有害物质。

二、久坐不动

1、每天至少走6000步

久坐会让血液循环变慢，脂肪更容易沉积在血管壁。建议每小时起来活动5分钟，每天保证6000步以上的运动量。

2、选择适合的运动

快走、游泳、骑自行车都是不错的选择。每周运动35次，每次30分钟左右，微微出汗就好。

3、办公室小运动

坐着时可以做做踝泵运动：脚尖上下摆动，促进下肢血液循环。每工作1小时做23组，每组20次。

三、熬夜成习惯

1、影响脂质代谢

熬夜会打乱身体代谢节奏，肝脏分解脂肪的能力下降。尽量在23点前入睡，保证78小时睡眠。

2、避免睡前玩手机

手机蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠质量。睡前1小时最好别玩手机，可以看看书或听轻音乐。

3、午休别太久

白天补觉不要超过30分钟，否则会影响夜间睡眠。下午3点后尽量不要睡觉。

四、抽烟喝酒

1、戒烟要趁早

吸烟会损伤血管内皮，加速动脉硬化。戒烟后2周，血液循环就会开始改善。

2、饮酒要适量

男性每天酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。红酒可以少量饮用，但别超过100毫升/天。

3、注意饮酒时间

避免空腹喝酒，最好在饭后饮用。睡前3小时最好不要饮酒，以免影响睡眠质量。

五、忽视定期检查

1、每年查一次血脂

40岁以上人群建议每年检查一次血脂。检查前要空腹812小时，结果更准确。

2、关注这些指标

重点关注总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇、高密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯这四项指标。

3、记录变化趋势

把每次检查结果记录下来，观察变化趋势。如果某项指标持续升高，要及时就医。

改变这些习惯其实并不难，关键是要有意识地去调整。从今天开始，试着把外卖换成自己做的清淡饭菜，下班多走一站路，晚上早点放下手机。健康的血管需要我们用心呵护，别等到出现问题才后悔。