七十三、八十四是人生两道坎？医生：坚持做好这2点，长寿不用愁

“七十三、八十四，阎王不叫自己去。”这句老话听起来有点吓人，但真的有那么玄乎吗？其实，这两个年龄被传为“坎”，更多是因为古代两位圣人的寿命——孔子活到73岁，孟子活到84岁。古人觉得这是“天命”，于是这两个数字就被赋予了特殊的意义。但现代医学告诉我们，长寿并不是靠“躲坎”，而是靠科学的生活方式和积极的心态。今天就来聊聊，如何轻松跨过这两道“坎”，活得更健康、更长久。

一、健康饮食：吃对了，身体自然好

1.均衡营养，别挑食

饮食是健康的基础，但很多人要么吃得太多，要么吃得太少。其实，关键在于均衡。每天摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，才能让身体机能保持最佳状态。比如，多吃蔬菜水果，补充膳食纤维；适量摄入优质蛋白质，如鱼、蛋、豆类；减少高糖、高盐、高脂肪食物的摄入。

2.少吃多餐，别暴饮暴食

暴饮暴食会给肠胃带来负担，尤其是中老年人，消化功能逐渐减弱，更要注意饮食规律。建议采用“少吃多餐”的方式，一天吃45顿，每顿控制分量，既能保证营养摄入，又能减轻肠胃压力。

3.多喝水，别等口渴

水是生命之源，但很多人等到口渴才喝水，其实这时身体已经处于轻度脱水状态。每天至少喝15002000毫升水，帮助身体代谢废物，保持皮肤弹性，还能预防便秘。

二、科学运动：动起来，活力自然来

1.选择适合自己的运动

运动是保持年轻活力的秘诀，但并不是所有人都适合高强度运动。中老年人可以选择散步、太极拳、瑜伽等低强度运动，既能锻炼身体，又不会给关节带来太大压力。每周坚持35次，每次30分钟左右，效果最佳。

2.循序渐进，别急于求成

运动要讲究方法，尤其是刚开始锻炼的人，不要一下子给自己定太高的目标。可以从每天10分钟开始，逐渐增加时间和强度，让身体慢慢适应。同时，注意运动前后的热身和拉伸，避免受伤。

3.结合力量训练，保持肌肉活力

随着年龄增长，肌肉会逐渐流失，这也是很多人感觉“力不从心”的原因。适当的力量训练，如举哑铃、做深蹲，可以帮助保持肌肉量，提高新陈代谢，还能预防骨质疏松。

三、心态调整：心情好，长寿自然到

1.保持乐观，别被负面情绪困扰

心态对健康的影响不容小觑。长期处于焦虑、抑郁状态，会削弱免疫力，增加患病风险。学会调节情绪，遇到问题时多往积极的方向想，培养兴趣爱好，比如读书、画画、养花，都能让心情变得更愉悦。

2.社交互动，别把自己关在家里

孤独感是健康的大敌。多与家人、朋友交流，参加社区活动，不仅能丰富生活，还能增强归属感。研究发现，社交活跃的人往往更长寿，因为他们的心理状态更健康。

3.学会放松，别让压力压.垮自己

现代生活节奏快，压力无处不在。学会放松自己，比如通过冥想、深呼吸、听音乐等方式，缓解紧张情绪。每天留出一点时间，做自己喜欢的事情，让身心得到充分休息。

四、定期体检：早发现，早干预

1.别忽视小毛病

很多疾病在早期并没有明显症状，但通过体检可以及时发现。比如高血压、糖尿病、高血脂等慢性病，早期干预可以有效控制病情，避免恶化。

2.根据年龄调整体检项目

不同年龄段的人，体检重点也不同。中老年人要特别关注心脑血管、骨密度、肿瘤筛查等项目，做到早发现、早治疗。

3.建立健康档案，跟踪身体状况

定期体检后，建议将检查结果整理成健康档案，方便医生了解你的身体状况，制定更个性化的健康管理方案。

长寿并不是遥不可及的梦想，而是可以通过科学的生活方式实现的。从今天开始，调整饮食、坚持运动、保持乐观，定期体检，让健康成为生活的常态。七十三、八十四，不再是“坎”，而是人生新的起点。