网球肘损伤的原因包括哪些

网球肘损伤通常由过度使用前臂肌肉、重复性动作、运动姿势不当、肌肉力量不平衡以及外伤等因素引起。

1、过度使用：

长期反复进行手腕伸展或前臂旋转动作会导致伸肌总腱附着点出现微小撕裂，常见于网球运动员、油漆工等需要频繁使用前臂的职业人群。肌肉持续收缩造成肌腱慢性劳损，局部炎症反应逐渐累积形成疼痛病灶。

2、重复动作：

每日重复数百次相同的手腕发力动作会使伸肌群长期处于紧张状态，如羽毛球反手击球、拧螺丝等动作。这种机械性应力超过肌腱自我修复能力时，会导致肱骨外上髁处胶原纤维排列紊乱，引发退行性病变。

3、姿势错误：

运动中发力时手腕角度不正确会显著增加肌腱负荷，例如网球反手击球时肘部下沉或过度内旋。错误姿势改变了力学传导路径，使应力异常集中在伸肌总腱的骨附着区域，加速组织损伤进程。

4、肌力失衡：

前臂伸肌与屈肌力量比例失调时，较弱的伸肌群更易发生代偿性劳损。常见于健身爱好者只注重屈肌训练，或办公室人群长期保持屈肘姿势导致伸肌萎缩，这种动态平衡破坏会降低肌腱抗疲劳能力。

5、急性外伤：

直接撞击或突然暴力牵拉可能造成伸肌总腱部分撕裂，如摔倒时用手撑地、提重物时突发肘部扭伤等。这类急性损伤若未妥善处理可能转为慢性炎症，与前述因素共同构成复合型致病机制。

预防网球肘需注意运动前充分热身，掌握标准发力姿势，工作间歇进行前臂反向牵拉。建议每周进行2-3次前臂肌群平衡训练，使用弹力带做伸腕抗阻练习，运动后冰敷肘外侧15分钟。日常避免单次持续使用前臂超过1小时，提重物时保持肘关节微屈状态。出现持续疼痛时应暂停诱发动作，及时就医进行冲击波或超声波等物理治疗。