再这样运动，你的心脏就废了！医生：这3种运动，是在给心脏上刑

最近，朋友圈里掀起了一股运动热潮，不少人晒出跑步、健身的照片，仿佛不运动就落伍了。但你知道吗？有些运动方式，不仅不能强身健体，反而可能让你的心脏“吃不消”。今天就来聊聊那些看似健康，实则可能伤害心脏的运动方式。

一.高强度间歇训练（HIIT）：心脏的“极限挑战”

高强度间歇训练（HIIT）近年来风靡一时，号称能在短时间内达到燃脂效果。但它的高强度特性，可能对心脏造成巨大负担。

1.心率飙升：HIIT要求短时间内达到最大心率的80%90%，这种剧烈的心率波动，可能让心脏不堪重负，尤其是对于平时缺乏运动基础的人。

2.血压骤升：高强度运动会导致血压急剧升高，长期如此，可能增加心脏负担，甚至诱发心血管疾病。

3.恢复不足：HIIT的间歇时间短，心脏没有足够的时间恢复，长期进行可能导致心脏功能下降。

二.长时间有氧运动：心脏的“马拉松”

长时间的有氧运动，如马拉松、长距离骑行，看似能增强心肺功能，但过度进行可能适得其反。

1.心脏疲劳：长时间的有氧运动会让心脏持续处于高负荷状态，容易导致心肌疲劳，甚至引发心肌损伤。

2.电解质失衡：长时间运动会导致大量出汗，电解质流失，可能引发心律失常，增加心脏负担。

3.免疫力下降：过度有氧运动可能导致免疫力下降，增加感染风险，间接影响心脏健康。

三.力量训练：心脏的“重量级考验”

力量训练，如举重、深蹲，能增强肌肉力量，但如果不注意方式，也可能对心脏造成伤害。

1.屏气用力：力量训练时，很多人习惯屏气用力，这会导致胸腔内压力骤增，影响心脏血液回流，增加心脏负担。

2.血压波动：力量训练时，血压会急剧升高，长期如此，可能对心脏血管造成损伤。

3.过度训练：过度进行力量训练，可能导致心肌肥大，影响心脏正常功能。

如何科学运动，保护心脏？

1.循序渐进：无论选择哪种运动方式，都要循序渐进，避免突然进行高强度运动。

2.监测心率：运动时注意监测心率，保持在适宜范围内，避免心率过高。

3.合理休息：运动后给身体足够的恢复时间，避免连续高强度训练。

4.多样化运动：结合有氧、力量、柔韧性训练，全面增强身体素质，避免单一运动方式带来的风险。

运动是保持健康的重要手段，但方式方法至关重要。选择适合自己的运动方式，科学锻炼，才能真正让心脏受益。别再盲目跟风，让运动成为健康的助力，而不是负担。