中老年人缺钙的症状及补钙食谱

中老年人因为身体等原因，对钙的吸收率下降，钙元素流失的也很快，这样钙元素不足就会导致各种各样的疾病发生，比如骨质疏松就是其中一种。那么，中老年补钙哪种好?中老年人缺钙的症状是什么?中老年人补钙食谱有哪些?一起来看看吧。

中老年人缺钙的症状

随着年龄的增长，人体对钙质的吸收就逐渐的减少了，人体对钙质的排泄也加大了，所以中老年人会有很多缺钙的症状。主要有以下这些。

1、骨质疏松、易骨折

2、脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛

3、手足麻木，行动不便

4、腰酸背疼、腿抽筋

5、身高缩短、驼背、骨质增生

6、肌肉松弛，四肢无力

7、牙痛易出血、掉牙脱发

8、倦怠、乏力、易过敏、易感冒

9、老年性皮肤病痒

10、明食欲减退、消化道溃疡、便秘

11、多梦、失眠、烦躁、易怒

中老年补钙哪种好

中老年人补钙有很多种方式，现在市场上也有很多补钙的产品，中老年人补钙最好通过食补，或者药补，这些都是比较靠谱有效的补钙方式。

1、食补

日常生活中含钙较多的食物有奶酪、牛奶、鸡蛋、海带、豆制品、紫菜、芝麻、虾皮、山楂、海鱼等，你可以根据自己饮食习惯，将这些食材做各种美味菜肴来吃。

当然，大家可以从中摄取充分的钙，然而生活中某些习惯也很轻易造成钙的流失，研讨显示，目前人体对补钙产品中钙的吸收率仅在30%左右。所以小编建议大家要养成一个良好的生活习惯。

2、药补

药补，在医药界又有药品和保健品之分，保健品市场原来比较混乱，各大商家都竭力宣传产品功能，甚至有的商家在宣传时称自家产品有95%的钙吸收率，在这提醒大家千万不要受骗哦。相比较而言，药品市场的保险性要高一些。

中老年人补钙食谱

补钙的方式最好的是食谱，下面小编提供一些补钙食谱。

1、虾皮油菜炒香干

虾皮50克，油菜250克，香干2块切丝，油锅内常法熘炒，可经常服食之。

2、虾皮豆腐汤

虾皮50克，洗净后泡发;嫩豆腐200克，切成小方块;加葱花、姜末及料酒。

油锅内煸香后加水烧汤。可以充分补钙，常食有效。

3、虾皮小葱烩肉丝

虾皮50克，小葱25克(切成小段)，猪肉100克(切成丝)，油锅内 先将小葱、肉丝煸炒，加料酒、姜末，之后加虾皮旺火熘炒，加精盐调味后服食。

4、牛奶大枣粥

牛奶煮大米、大枣粥，常食之，治体虚、气血不足。

5、牛奶

牛乳250毫升，每天清晨于早点一道服用，经常饮用可以补钙。

6、牛奶蛋黄汤

蛋黄5个调匀，面粉25克，熟猪肉50克，熟鸡肉片100克，鸡汤500克，精盐少许。

面粉25克，用熟猪肉炒成面浆;将鸡汤烧滚入油打散溶化，加牛奶、加碘盐、味精;随即将汤锅立火并把蛋黄兑入锅 内，另将鸡肉片分装4碗中，盛汤，即可分4次服食之。

总结：通过以上的阅读，相信大家对中老年补钙哪种好有了详细的了解了，其实大家要注意的是补钙并不是越多越好，也不是吃下去的补钙食物、钙片等里面的钙元素就能被吸收，要注意同时结合其他的补钙方式。