提醒：心脏若不好，这4样运动要少碰，不想让心脏衰竭，要早听劝

最近发现身边不少朋友开始疯狂迷恋高强度运动，朋友圈里晒出的运动数据一个比一个惊人。但你知道吗？有些运动对心脏的负担可能超出你的想象。心脏就像汽车的发动机，过度磨损会导致提前报废。

1.突然进行的高强度间歇训练

那些号称"快速燃脂"的HIIT课程最近特别火，但突然进行高强度训练对心脏来说就像让一辆长期闲置的车突然飙到200码。

1)没有运动基础的人直接进行高强度训练，心脏供血压力骤增

2)剧烈运动时血压瞬间升高，可能诱发心律失常

3)建议从低强度有氧开始，给心脏23周适应期

2.长时间不间断的耐力运动

马拉松、铁人三项看起来很酷，但持续数小时的高强度运动会让心脏"过劳"。

1)超过1小时的高强度运动可能引发心肌损伤

2)运动时大量出汗导致电解质失衡，影响心脏电活动

3)建议控制单次运动时长，适当补充含电解质的饮品

3.需要屏气的力量训练

健身房里的硬拉、深蹲等大重量训练，很多人会不自觉屏住呼吸。

1)屏气时胸腔压力骤增，影响静脉回心血量

2)突然放松时血压剧烈波动，增加心脏负担

3)建议保持自然呼吸节奏，避免憋气发力

4.极端环境下的运动

包括高温瑜伽、寒冷天气户外跑等特殊环境运动。

1)高温环境下运动加重心脏散热负担

2)寒冷刺激可能诱发冠状动脉痉挛

3)建议选择温度适宜的室内环境运动

运动后如果出现持续15分钟以上的胸闷、头晕、恶心等症状，这可能是心脏发出的求.救信号。建议选择快走、游泳等温和有氧运动，每周35次，每次3045分钟为宜。记住，运动是为了健康，而不是为了炫耀数据。给心脏一个适应的过程，它会用更长久的工作时间来回报你。