春天要给孩子“养骨”！少吃白菜土豆，多吃这几样，强骨骼长高个

春天一到，万物复苏，孩子的骨骼也像小树苗一样开始"拔节"。不少家长发现，这个季节孩子长得特别快，连去年的裤子都短了一截。但你知道吗？骨骼生长需要充足的营养支持，光靠白菜土豆可不够。

一、骨骼生长的秘密

1、钙不是唯一重点

很多人以为补钙就是养骨的全部，其实骨骼生长需要多种营养素协同作用。除了钙质，还需要维生素D、镁、锌、蛋白质等多种营养素的配合。就像盖房子，光有砖头可不行，还需要水泥、钢筋等材料。

2、春季是黄金期

研究发现，孩子在春季的生长速度比其他季节快23倍。阳光充足促进维生素D合成，加上户外活动增加，都让骨骼获得更好的发育条件。抓住这个时期补充营养，效果事半功倍。

二、这些食物比白菜土豆更养骨

1、芝麻酱

别看它黑乎乎的，两勺芝麻酱的含钙量就抵得上一杯牛奶。还富含优质脂肪和蛋白质，可以拌面条、抹面包，孩子接受度高。建议选择无添加的纯芝麻酱，营养更纯粹。

2、小鱼干

连骨吃的小鱼干是钙质的宝库，还含有丰富的维生素D。选择无盐或低盐的品种，可以做成小鱼干粉撒在饭菜上，既补钙又提鲜。每周吃23次，每次一小把就够了。

3、黑豆

植物中的"钙中钙"，黑豆的钙含量是黄豆的2倍。可以做成黑豆浆、黑豆饭，或者炖汤时加入。黑豆皮中的花青素还能促进钙质吸收，记得不要去皮食用。

三、营养搭配有讲究

1、补钙要配合维生素D

没有维生素D的帮助，吃进去的钙很难被吸收利用。除了晒太阳，可以多吃蘑菇、蛋黄等富含维生素D的食物。建议把补钙食物和富含维生素D的食物搭配着吃。

2、避免钙质"小偷"

碳酸饮料、浓茶、咖啡等会影响钙吸收，孩子要少喝。高盐饮食也会加速钙流失，做菜时记得控盐。菠菜、竹笋等含草酸高的蔬菜，最好焯水后再吃。

3、运动不可少

营养再充足，没有运动刺激骨骼也长不好。每天保证1小时户外活动，跑跳类运动最能促进骨骼生长。跳绳、篮球、游泳都是不错的选择。

春天是孩子长高的关键期，与其纠结孩子为什么长得慢，不如从饮食入手，给孩子骨骼提供充足的"建筑材料"。营养均衡加上适度运动，让孩子在这个春天"蹿"出新高度。