宿便怎么排 什么时候是最佳时间

对身体怎么保养，这些都是知道吗，宿便严重的危害了我们的健康了。如今很多人都有便秘的烦恼，那么在一天里，哪个时间段是排便的最佳时候呢?今天小编就来给大家盘点2个排便的黄金时间，赶紧来了解下吧。

一、清晨

晨起之后若是可以排出宿便，对身体来讲无疑是最好的。这是因为体内的食物经过一夜的消化以及肠胃蠕动之后会产生残渣，这些残渣如果没有被及时排出会在体内产生毒素，从而影响到身体健康，所以我们常说早晨起床之后要喝一杯温水来促进排便。

二、睡前

除了早晨以外，睡前也是排便的黄金时段之一。专家表示，睡前排便可以避免宿便堆积在体内，你可能不知道，体内的便便没有及时排出还会引起口臭、肥胖以及长痘等问题，所以人们若是不能在清晨排便，那么建议睡前一定要蹲蹲厕所。

预防便秘的方法

多喝一点水

上面我们有提到，多喝水可以促进排便，特别是在睡醒以后喝一杯温水再排便的效果是非常好的，这是因为肠道经过一夜之后非常干燥，此时喝点水可以润肠，从而起到帮助排便的目的。

培养排便习惯

很多人没有固定的排便时间，专家建议，每个人都要形成自己的排便习惯，例如每天清晨/中午/晚上都到厕所排便，就算没有便意也要坚持，长期下来可以形成条件反射，这样做能很好的预防便秘。

饮食调理

有些人出现便秘是因为饮食不当，你会发现，常吃辛辣、油炸食物的人更容易便秘，建议这类人要调理好饮食习惯，少吃辣味、油炸过的食物，多吃点清淡饮食。很多食物也有润肠通便的功效，例如香蕉、山楂、雪梨等，便秘者多吃这些食物能改善便秘。

便秘吃什么食物好

玉米

说到缓解便秘的食物，可能有很多人都不知道玉米也可以防治便秘吧。专家表示，玉米含有大量的膳食纤维，常吃玉米可以刺激肠胃蠕动，加速排便。孕妇以及老人也可以通过吃玉米来改善便秘。

草莓

草莓之所以可以通便，是因为它含有大量的果胶，果胶可以促进消化，加速排便，当我们出现便秘的时候不如吃一点草莓，你会发现效果不错。另外，草莓还能调理肠胃，这对于因肠胃功能欠佳而出现便秘的人来讲是不错的。

便秘是常见的问题，便秘的原因有很多，缓解便秘的方法有很多，那么便秘吃什么好?以下就是缓解便秘的4款食谱。

百合银耳汤

材料：北沙参，鲜百合，银耳，猪骨高汤，红枣10粒，盐，味精等各适量。

做法：1、先将银耳用水洗干净，并用温水泡发，将预先准备好的猪骨高汤倒在汤锅中煮开。

2、把洗好的银耳和北沙参，百合和红枣一起放进去，炖煮1个小时左右。

3、关火前，加上点盐和味精调味，就可以食用了，此道汤品也可以做成甜汤，就不需要事先准备高汤了，最后把盐改成冰糖就成甜汤了。

吃法：日常食用。

提示：沙参有强健胃肠、改善便秘的作用，百合对心肺有调理作用，银耳是滋补的好食材，红枣有补气和保养心脏的作用，对体质虚冷的女性朋友，尤其有补气、活血、养颜的功效，此道汤品具有清热退火、滋阴润肺、清肺止咳的作用，也有保护肠胃的效果。

南瓜松子汤

材料：南瓜，土豆，松子，橄榄油，盐，糖，水淀粉，鲜奶油等各适量。

做法：1、将南瓜和土豆都去皮，切成薄片，松子放在锅中，用小火炒香备用。

2、锅中倒入橄榄油，放上南瓜和土豆还有松子炒至香软，再倒入果汁机中打成南瓜汁备用。

3、南瓜汁倒在锅中煮开，加上盐和糖调味，再加上水淀粉勾芡，装在盘里，淋上少量的鲜奶油就出锅了。

提示：南瓜有补中益气，润肺软便的功效，松子可滋阴、益肺、润肠。本品补中益气，润肺清肠，适合便秘的患者食用。

二冬脊髓汤

材料：猪或是羊或者牛脊髓，天冬，麦冬，熟地黄，生地黄，人参等各适量。

做法：1、将天冬，麦冬，熟地黄，生地黄，人参都清洗干净切好。

2、将以上材料和脊髓一起放在炖锅内，加上盖子，用小火隔水炖3个小时左右，加点盐调味后就可以出锅了。

提示：滋阴，补髓，适用于气血不足，肾虚，便秘的患者食用。

萝卜柏仁汤

材料：萝卜，柏子仁，盐，食用油等各适量。

做法：1、将萝卜洗干净后切成丝放碗里备用。

2、将萝卜丝用食用油炒后，加上柏子仁，加入适量的清水，用中火煮熟，加盐调味就可以出锅了。

提示：中医认为萝卜有消食，清热顺气的功效，萝卜配柏子仁可以消滞通便有利于尿酸的排泄。

结语：宿便危害也是比较大了，保养好身体这可是大家都重视的问题了。红枣有补气和保养心脏的作用，对体质虚冷的女性朋友，尤其有补气、活血、养颜的功效，此道汤品具有清热退火、滋阴润肺、清肺止咳的作用，也有保护肠胃的效果。