年纪大了，应该少锻炼？劝告：老年人运动注意这4点，更有助健康

最近听到不少朋友说，家里老人觉得年纪大了就该少动，整天窝在沙发里看电视。这种想法可要不得！运动对老年人来说，就像给生锈的机器上润滑油，能让身体各个零件运转得更顺畅。

一、老年人运动的好处超乎想象

1、骨骼肌肉更结实

适当运动能刺激骨骼生长，预防骨质疏松。肌肉得到锻炼后，老人走路更稳当，摔倒风险大大降低。就像给房子加固地基，让身体这座"老房子"更牢固。

2、心肺功能变年轻

规律运动能让心脏更有力，肺活量增加。很多坚持运动的老人，爬楼梯都不带喘的，比整天不动的年轻人还利索。

3、心情愉悦睡眠好

运动时身体会分泌快乐激素，帮助缓解焦虑抑郁。晚上睡觉也更香甜，不用再数羊到天亮。

二、适合老年人的运动方式

1、温和有氧运动

快走、游泳、骑自行车都不错，像给身体做温和按摩。每周35次，每次30分钟就够，不用追求大汗淋漓。

2、力量训练要适度

举小哑铃、弹力带练习都可以，但要注意循序渐进。就像往银行存钱，每天存一点，时间久了就是笔可观的"健康存款"。

3、平衡柔韧练习

太极拳、瑜伽能提高身体协调性。很多老人练完后，系鞋带、捡东西都不费劲了。

三、运动时要注意的安全事项

1、做好热身准备

运动前花510分钟活动关节，就像开车前要热车一样，让身体慢慢进入状态。

2、注意身体信号

如果出现胸闷、头晕等不适，要立即停下休息。运动是为了健康，不是参加奥运会。

3、选对装备和环境

穿合适的运动鞋，选择平坦的场地。雨天最好改在室内运动，避免滑倒。

四、这些运动误区要避开

1、晨练越早越好

其实太阳出来后再运动更安全，空气好还能补钙。不用跟年轻人比谁起得早。

2、运动量越大越好

适度运动是补药，过量就是毒药。微微出汗的程度刚刚好，没必要累到气喘吁吁。

3、生病也要坚持

感冒发烧时要暂停运动，给身体恢复的时间。健康就像存钱罐，偶尔也要往里"存"点休息。

运动是送给晚年最好的礼物，能让银发生活更有质量。建议从今天开始，陪家里老人慢慢动起来，就像呵护一株老树，适当修剪浇灌，依然可以枝繁叶茂。记住要量力而行，把运动变成享受而不是负担。