肌肉拉伤如何恢复效果好

肌肉拉伤的时候肯定是非常的疼痛了,各位一定要对自己的健康负责了,健康的保养身体是必要了。很多人都会在运动中受到伤害,那么,你知道肌肉拉伤症状有哪些吗,肌肉为什么会拉伤,肌肉拉伤如何恢复呢,小编给大家详细讲解一下,感兴趣的朋友一起来看一下吧。

肌肉拉伤症状

1、局部疼痛、压痛;肿胀、肌肉紧张、发硬、痉挛以及功能障碍。

2、当受伤肌肉主动收缩或被动拉长时疼痛加重,肌肉收缩抗阻力试验阳性,即疼痛加剧或有断裂的凹陷出现。

3、有些伤员伤时有撕裂样感,肿胀明显和皮下淤血严重,触摸局部有凹陷或见一端异常隆起者,可能为肌肉断裂。

肌肉为什么会拉伤

1、训练方式错误

训练水平不够,肌肉的弹性和力量较差;错误的技术动作或运动时注意力不集中,动作过猛或粗暴;训练过量或突然增加训练强度,容易超出肌肉的负荷能力并造成肌肉疲劳,力量降低,协调性变差,这些因素都容易导致肌肉拉伤。

2、肌力不均

两块位置接近的肌肉同时运作时,肌力较弱的一方容易发生肌肉拉伤。例如:大腿前侧的股四头肌的肌力比大腿后侧的膕绳肌腱强,则腘绳肌就比较容易拉伤。

3、肌肉过度紧绷

在运动中,由于准备活动不当,某部位肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态;气温过低湿度太大;或是在赛场上太过紧张时,也容易发生肌肉拉伤。

4、过度拉伸

适当的牵拉肌肉可以增加肢体柔韧性,同时起到放松缓解疲劳的作用,但是过度的拉伸则可能导致肌肉拉伤,甚至出现肌纤维断裂的可能。尤其是像马拉松赛后,建议继续走或慢跑5-10分钟,做轻柔的拉伸按摩和冰敷即可。

5、场地器械不良

场地或器械的质量不良等,也可能会引起肌肉拉伤。

肌肉拉伤如何恢复

1、放松拉伤的肌肉

肌肉拉伤后想要快速恢复应该尽可能地让肌肉得到休息,比如停止运动,尽量放松已经拉伤的肌肉,并且再接下来的一周时间也要保证休息,避免使用已经受伤的部位再进行活动。

2、冷敷拉伤的肌肉

如果是肌肉拉伤的话可能会引起炎症,一般当肌肉纤维撕裂的时候免疫系统会将更多的白细胞液释放以帮助治疗受损的细胞、结缔组织等,但是这过程中过多的炎症可能会造成更大的痛苦。所以采用冷敷的方法能够帮助收缩局部血管,减少炎症反应。

注意:冷敷的方法只适合急性肌肉拉伤,一般肌肉拉伤后的2天可以使用冷敷。

3、热敷拉伤的肌肉

如果是肌肉拉伤已经有一段时间,超过3天甚至是1周的话,可在慢性的肌肉拉伤一般肌肉会出现减弱的情况,正常的血液流动过于紧张和缺乏,肌肉容易缺氧、缺葡萄糖等。通过热敷能够改善血流量,促进长期紧张的肌肉组织愈合。

注意:热敷一般是在肌肉拉伤后3天以后使用。

4、浅拉伸拉伤的肌肉

肌肉拉伤之后想要快速恢复可以通过浅拉伸的方法进行。适量的做一些伸展能够保持肌肉的柔韧和防止痉挛。开始每日两到三次和15–保持20秒钟拉长,深呼吸。

注意:浅拉伸要求拉伸动作较小,时间较短,切不可过度进行以免造成肌肉更大的不适。

5、按摩拉伤的肌肉

肌肉拉伤之后通过对拉伤部位进行推拿按摩,能够帮助减少肌肉痉挛,放松肌肉的同时,对抗炎症缓解不适。

6、刺激拉伤的肌肉

肌肉拉伤之后想要快速恢复的话,可以在医生的指导下使用肌肉刺激疗法,通过电流为受伤的肌肉组织传输电流、引起收缩从而帮助排出炎症,减少疼痛和不适。

结语:对于肌肉拉伤的朋友要多注意调理的,伤筋动骨一百天肯定要多注意休息了。在发生肌肉拉伤时,一定要及时处理,伤愈后做到合理的训练,这样才能保证伤口痊愈。肌肉拉伤大多是由于热身不充分而导致的,在日常生活中一定要注意科学的运动。