51岁阿姨每天吃芒果，1年后体检，医生摇头：这是吃了什么？

芒果的香甜气息飘满水果店时，总让人忍不住想多买几个。51岁的李阿姨就是芒果爱好者，去年春天开始几乎每天吃两三个，直到体检报告上几个异常指标让她傻了眼。

一、芒果虽甜，糖分炸.弹不可忽视

1.中等大小的芒果含糖量约45克，相当于10块方糖。长期过量摄入会加重胰腺负担，可能影响空腹血糖值。

2.果糖代谢路径特殊，大量摄入会促进内脏脂肪堆积。体检发现的轻度脂肪肝，很可能与过量食用有关。

3.热带水果升糖指数普遍较高，餐后血糖波动比想象中剧烈。营养师建议每次食用不超过200克果肉。

二、橙色果肉的营养双刃剑

1.丰富的β胡萝卜素能转化为维生素A，但过量会使皮肤暂时性发黄，李阿姨的手掌明显比常人黄两个色号。

2.蛋白酶成分可能刺激口腔黏膜，体检发现的口腔溃疡反复发作，与天天吃芒果存在关联。

3.高钾特性对普通人有益，但肾功能轻微异常者需警惕。体检报告上那个小小的向上箭头，就是身体发出的信号。

三、春季水果这样吃更聪明

1.搭配坚果或酸奶食用，延缓糖分吸收速度。把芒果切块拌入无糖希腊酸奶，既满足口欲又平衡营养。

2.选择硬度适中的青芒，比熟透的芒果糖分低20%。表皮微微发皱的芒果含糖量达到峰值。

3.每周安排23次芒果日即可，其他时间换成蓝莓、草莓等低糖水果。不同颜色的水果提供差异化的植物营养素。

水果刀上的橙色汁液还没干透，李阿姨已经学会了新吃法。现在她的果盘里，芒果成了点缀而不是主角。体检医生看着新报告点头的样子，比去年摇头的模样让人安心多了。当季水果再美味，也要记得身体发出的那些微小信号。