研究发现：易患肠癌的人，大多有这3个习惯，若有1个，劝你趁早改

最近有个朋友体检发现肠息肉，吓得连夜查资料。其实肠道问题就像沉默的警.报器，等它真的响起来时，往往已经错过了最佳干预时机。那些被肠癌盯上的人，日常习惯里往往藏着共同点。

一、肠道最怕的三种饮食习惯

1、无肉不欢的饮食模式

红肉摄入过多会让肠道长期处于炎症状态，加工肉制品里的亚硝酸盐更是隐形杀手。建议把每天的肉量控制在手掌大小，多吃些豆制品来替代部分肉类。

2、膳食纤维严重不足

现代人吃得太精细，全谷物摄入不足。肠道里的益生菌没有足够的膳食纤维当"口粮"，就会去啃食肠道黏膜。试试把三分之一的白米饭换成杂粮，蔬菜每天吃够两拳头熟的量。

3、饥一顿饱一顿的进食节奏

不规律的饮食会让肠道生物钟紊乱。建议固定三餐时间，如果实在没空吃饭，可以先吃点坚果垫垫肚子。

二、被忽视的排便警.报

1、长期便秘要警惕

超过三天不排便，毒素就会在肠道里反复吸收。养成定时排便的习惯很重要，晨起喝杯温水能刺激肠道蠕动。

2、大便性状突然改变

如果发现大便变细、有凹槽，或者出现黏液，最好做个肠镜检查。记录自己的排便情况其实很有必要。

3、便血别总当痔疮

很多人把便血简单归咎于痔疮，其实直肠癌也会导致类似症状。建议45岁以上人群定期做粪便潜血检测。

三、现代人的通病：久坐不动

1、肠道也需要"按摩"

每天久坐超过6小时，肠道蠕动速度会明显减慢。建议每小时起来活动2分钟，简单的扭腰动作就能促进肠道蠕动。

2、运动量严重不足

每周150分钟的中等强度运动能显著降低肠癌风险。快走、游泳都是不错的选择，关键是要坚持。

3、压力过大影响肠道

长期高压状态会扰乱肠道菌群平衡。试试正念呼吸或者瑜伽，给肠道也做个"心理按摩"。

肠道健康需要日积月累的养护。从今天开始，给餐桌添点粗粮，工作时记得定时起身活动，别等身体发出警.告才后悔莫及。毕竟预防永远比治疗来得轻松，你说是不是？