吃什么提高睡眠质量 这食物得多了解

睡眠太重要了，这是每个人都要多注意调理的。人的一生大约有三分之一的时间需要在睡眠中度过，所以说人们在生命过程中需要睡眠，睡眠对人体的健康也是十分重要的，良好的睡眠是身体健康的重要标志。

睡眠可分为睡眠时间和睡眠质量两部分。睡眠时间，是指每天睡眠时间的长短，一般为7—8个小时，但不同年龄，不同个体的睡眠时间存在一定的差异，总体来讲睡眠时间过长(10小时以上)或过短(少于6小时)均对健康长寿不利，睡眠质量是指睡眠后是否能达到充分休息的目的，良好的睡眠能够使人体得到充分的休息，精力和体力得到完全的恢复，各种生理功能恢复正常状态，免疫能力增强，延缓衰老，所心说睡眠质量比睡眠时间更为重要。

优质睡眠的标准

1、入睡快，上床10分钟左右就能睡着。

2、睡眠深沉，呼吸深长，不易惊醒。

3、夜间不醒或很少醒，无梦惊现象，醒后很快忘记梦境。

4、起床后精神好，心情舒畅，精力充沛，体力充足。

5、白天不困倦，头脑清晰，工作学习效率高。

吃什么提高睡眠质量

糖水

若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。

小米

小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效

鲜藕

藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。

葵花籽

葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。

莲子

莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用;食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5 羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。

结语：好的睡眠对身体都是非常的有益，否则，睡不着对身体的危害也是极大的。藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。